減肥是每個肥胖的女孩一直在奮鬥的目標， 愛美之心人皆有之， 為了能達到瘦身的目的， 許多女生付出了汗水， 金錢， 甚至健康的代價。 最讓人討厭的是， 腰間贅肉沒有甩掉， 體重還往上升， 這種越減越胖的現象不在少數， 到底什麼減肥才是有效的， 我們如何避免踩中減肥的雷區呢？
1、大運動量的運動
短時間高強度的運動後， 血糖水準會降低， 使人產生饑餓感， 這時人們會食欲大增， 對減肥極為不利。
2、短時間運動
大約運動1小時後， 運動所需的能量才以脂肪供能為主。 也就是說， 如果在脂肪剛剛開始分解時，
3、快速爆發力運動
進行快速爆發力鍛煉時， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗。 因此， 肌群容易發達粗壯， 用此方法減肥會越練越胖。
快速減肥運動
1、直排溜冰（30分鐘可燃燒425大卡）
驚訝嗎？雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記， 自己正在做燃燒脂肪的計畫！當你的輪流使用大腿和臀部肌肉時， 身體為了保持平衡， 核心肌群也會高度使用， 可以燃燒大量的脂肪。
更重要的是， 這個方法不會造成膝蓋和關節太大的壓力。 溜冰時要特別注意腳步的平穩， 也別忘記你的安全帽、護腕、護膝、護肘。
加速燃脂： 輪流交替一分鐘的高速， 與一分鐘的中等速度。
2、跳繩（30分鐘可燃燒340大卡）
為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪， 使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩（測量方式為站立於繩中）， 然後按照以下指示去做：跳時， 腳稍微分開， 身體挺直， 並保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒有現成的繩子， 你仍能藉由以上提示的動作， 不依靠跳繩而得到相同的效果。
加速燃脂： 經常轉換速度（慢、快）和樣式（用一隻腳跳， 然後兩支腳）， 或邊慢跑邊跳繩。
3、打網球（30分鐘可燃燒272大卡）
不要以為打網球就得找一個同伴， 或是得長途跋涉前往球場， 換取一身濕透的衣服和浸滿汗水的球拍。 只要找到一個靠近牆壁或車庫門的平坦地方， 你就能開始打球了。
交替使用正、反拍擊球， 然後看看能連續做幾次而不失誤。 站離牆壁10到25英尺的距離，
加速燃脂： 嘗試連續抽球50～100下。
4、搖呼拉圈（30分鐘可燃燒300大卡）
首先找一個成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重， 使它們更易轉動）， 將呼拉圈直立起來， 如果高度達到你的胸部， 這個呼拉圈就是適合你的。
沒有要求高難度的動作技巧， 只要讓它持續在你的腰部轉動。 開始時， 一隻腳站在另一腳之前， 然後前後轉移身體的重心（與周圍形成圓圈弧度）。 千萬不要擔心自己不會搖， 因為多搖幾下肯定會熟能生巧， 又能甩掉體內熱量。
加速燃脂： 流覽一些網站！找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。
5、跑步（30分鐘可燃燒374大卡）
跑步者的典型身形都勻稱、精瘦， 其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，
為了在每個步伐中， 消耗最多熱量， 記得在身體周圍擺動手臂， 同時上身不要前傾， 且保持腳底靠近地面。 為了減輕對關節的衝擊， 腳的中心要先著地， 然後才是腳趾著地。
加速燃脂： 跑步時以快、慢速度交替間隔， 或跑上山頭。
