總是看著別人穿短褲短裙， 自己卻為了遮住大象腿而包的像個粽子一樣。 不如來練習一下今天推薦的這套瘦腿瑜伽動作吧， 幫你擺脫大象腿， show出自己的魅力。
看著別人穿短褲短裙， 自己卻為了遮住大象腿而包的像個粽子一樣。 不如來練習一下編今天推薦的這套瘦腿瑜伽動作吧， 幫你擺脫大象腿， show出自己的魅力。
1、仰臥機器人式
①仰臥， 背部著地， 雙腿伸直置於地板上， 手肘彎曲90度， 前臂指向頭部前方， 手掌朝上， 頭部微微抬離地板。 ②彎曲左腿， 腳掌緊貼右大腿內側， 彎曲右腿， 腳跟靠近左腳踝處， 挺直背部，
2、仰臥式變式
仰臥， 背部著地， 左腿伸直置於地板上， 右腿彎曲， 腳掌靠近左大腿內側， 繃直大腿面， 左臂伸直緊貼身體， 右手置於頭部下方， 撐住頭部， 張開胸部。
3、仰臥抬腿
①仰臥， 背部著地， 雙腳併攏， 雙腿伸直置於地板上。 ②雙臂伸直指向身體兩側並置於地板上， 手掌著地， 雙腿慢慢抬離地板， 直至與地板垂直， 保持腿部伸直。
4、船式變式
坐姿， 左腿伸直置於地板上， 伸直背部， 慢慢抬起右腿遠離地板， 並儘量抬高， 同時用右手穩住右腳， 左手按住右膝蓋處， 保持右腿伸直。
5、半弓式
俯臥， 腹部著地， 大腿面繃直並著地。 雙臂伸直撐在身體前方， 肩膀向後靠， 頭部向後仰， 雙腳併攏， 並抬離地板靠近頭部。
6、爬行式
如圖中姿勢， 左腿伸直撐在地板上， 右臂伸直撐在地板上， 右腿伸直抬離地板， 左臂伸直抬離地板， 身體微微前傾， 換到另一邊重複做。
7、下狗式
站姿， 雙腳分開一段距離， 雙腿伸直， 身體向前彎下， 直至雙臂伸直撐在身體前方， 雙手完全著地， 臀部儘量向上抬起， 伸直背部， 頭部放低。
