1、急性腰扭傷應積極治療， 安心休息， 防止轉成慢性
2、工作時要經常變換體位， 糾正不良姿勢。 坐著辦公或學習時儘量挺直腰板， 避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度， 增加腰痛可能。
3、防止過勞， 人就像一台機器一樣， 過度的運轉或超負荷的使用， 肯定會導致某些部件或整個機器的損害。 腰部作為人體運動的中心， 過度勞累， 肯定造成損傷而出現腰痛， 因此， 各項工作或勞動中注意有勞有逸。
4、防止濕潤， 寒冷受涼。 不要隨意睡在濕潤的地方。 根據氣候的變化， 隨時增添衣服，
5、注意減肥， 控制體重， 身體過於肥胖， 肯定給腰部帶來額外負擔， 特別是中年人和婦女產後， 都是易於發胖的時期， 節制飲食， 加強鍛煉是必要的。
6、體育運動或劇烈活動時， 要做好準備活動。
7、使用硬板軟墊床， 睡眠是人們生活的重要局部之一。 床的合適與否直接影響人的健康， 過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度， 所以最好在木板上加 1 個 10 釐米厚的軟墊。
8、節制房事， 腰為腎之府 ” 房事過頻必然有損於腎， 腎虧則腰痛。
9、還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉， 這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
二、腰肌勞損的自我護理
1、勞動時腰部用力應適當， 不可強力舉重， 不可負重久行， 坐、臥、行走保持正確姿勢， 若需作腰部用力或彎曲的工作時， 應定時做鬆弛腰部肌肉的體操
2、飲食有節， 起居有時。 起居有時是人體健康的保證， 正常人應睡眠充足， 早睡早起。 合理的飲食， 規律的生活， 有助防止腰肌勞損。
3、勞逸適度， 節制房事， 勿使腎精虧損， 腎陽虛敗。
4、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境， 勿坐臥濕地， 勿冒雨涉水， 勞作汗出後及時擦拭身體， 更換衣服， 或飲姜湯水驅散風寒。
5、睡眠姿勢以側臥為宜， 讓髖、膝處於適當屈曲位；床墊過軟的應在軟墊下置一硬板；注意褥子不可過薄， 防止腰部著涼。
6、注意避免跌、閃、挫傷到腰部。
7、切勿長時間久坐。 辦公室的職員和汽車司機等， 長期從事坐位工作， 容易發生腰痛， 這是因為坐位時腰部負荷時間過長， 應站起來活動活動， 或變換一下姿勢， 使長時間處於緊張狀態的肌肉和韌帶得到放鬆， 避免勞損而引發腰痛。 此外， 對於坐位工作者來說， 還應選擇一把舒適又靈活的座椅， 其理想高度是您坐下時膝部略高於臀部， 雙腳又可以完全放在地上休息， 臀部前方的肌肉也處於鬆弛狀態；其理想深度是比大腿的長度略短， 坐下時腰部可以靠緊椅背， 這樣腰肌就不易疲勞。
8、體虛者，
可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。
