自我按摩防治腰肌勞損十法：
滾兩手握拳，
從腰部向上下滾動、按摩。
先自下而上，
再自上而下，
反復多次進行。
上身可配合前傾、後仰。
壓兩手叉腰，
大拇指分別按於兩側腰眼處，
用力擠壓，
並旋轉揉按，
先順時針，
後逆時針，
各36圈
捏腳前伸而坐，
或彎曲膝蓋，
或正坐姿勢，
均可。
兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
推兩手對搓發熱之後，
重疊放于腰椎正中，
由上向下推搓30-50次，
至局部產生熱感為止。
揉採取坐姿。
兩手五指併攏，
分別放在後腰左右兩側，
用掌心上下緩慢揉搓，
至發熱為止。
抖兩手置腰部，
掌根按於腰眼處，
叩用雙手半握拳， 用兩拳的背面輕叩腰骶部， 以不引起疼痛為度。 左右同時進行， 各叩30次
抓雙手反叉腰， 拇指在前， 按壓於腰側不動， 其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚， 從腰眼到骶部順序進行， 兩側各抓36次。
按取坐位， 以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。
點取坐位， 用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節後窩正中)1—2分鐘， 被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。
除了局部按摩， 搖動腰部也能夠防治腰肌勞損。 具體介紹兩種方法， 以供參考：
①轉胯運腰站立姿勢， 雙手叉腰， 拇指在前， 其餘四指在後， 中指按在腰眼部， 即中醫所說的腎穴位上， 吸氣時， 將胯由左向右擺動， 呼氣時， 由右向左擺動， 一呼一吸為一次， 可連續做8—32次。
②旋腰轉背取站立姿勢， 兩手上舉至頭兩側與肩同寬， 拇指尖與眉同高， 手心相對。 吸氣時， 上體由左向右扭轉， 頭也隨著向後扭轉， 呼氣時， 由右向左扭動， 一呼一吸為一次， 可連續做8—32。
