據美國女性網“貝蒂的秘密”最新報導， 為了有效預防和緩解經前期綜合征， 除了保證充足睡眠和適度運動之外， 還應該改善飲食， 補充必需的維生素和微量元素。
1.富鎂食物。 多項研究表明， 有經前期綜合征患者體內常常缺少微量元素鎂。 多吃花生、腰果等富鎂食物有助於消除浮腫。
2.多鈣食物。 多項研究顯示， 攝入大量的鈣有益女性月經週期。 每天攝入足夠的鈣有助於減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等經前期綜合征症狀。 建議：多吃優酪乳或乾酪等低脂乳製品。 有乳糖不耐受的婦女可以選擇杏仁和三文魚補鈣。
3.維生素A、B6和E類食物。 維生素B6可降低血液雌激素水準， 提高血液雄激素水準， 改善由於雌激素水準過高而導致的情緒搖擺、焦慮和注意力紊亂等問題。 維生素B6還可提高鎂的有效作用， 改善腫脹和肌肉疼痛。 建議多吃香蕉、菠菜、帶皮土豆、全穀物等富含維生素B6的食物。
4.富含歐米伽3脂肪酸食物。 同時補充歐米伽3脂肪酸食物和維生素E， 有助於更好地緩解經期痙攣等症狀。 三文魚、金槍魚、橄欖油、亞麻籽、核桃和大豆等食物都是歐米伽3脂肪酸的絕佳來源。
5.含錳的食物。 微量元素錳有助於改善情緒， 防止腫脹。 鳳梨、糙米和菠菜中， 富含錳。
