預防痔瘡的鍛煉方法

預防痔瘡同時要做到預防便秘預防便秘：正常人每日大便1次， 大便時間有早、中、晚飯後的不同習慣。 正常排出的大便是成形軟便， 不幹不稀， 排便時不感到排便困難， 便後有輕鬆舒適的感覺， 這表明胃腸功能良好。 如果大便秘結堅硬， 不僅排便困難， 而且由於糞便堆積腸腔， 肛門直腸血管內壓力增高， 血液回流障礙而使痔靜脈叢曲張形成痔瘡。 為防止大便秘結， 應注意以下幾點：

①選擇正確治療便秘的方法。 對於一般的便秘病人， 可以採用合理調配飲食， 養成定時排便的習慣加以糾正。 對於頑固性便秘或由於某種疾病引起的便秘，

應儘早到醫院診治， 切不可長期服用瀉藥或長期灌腸。 因長期服用瀉藥不僅可以使直腸血管充血擴張， 還可以導致胃腸功能紊亂。 長期灌腸， 會使直腸粘膜感覺遲鈍， 排便反射遲鈍， 加重便秘， 反而有利於痔瘡的發生。 因此若患有頑固性便秘須在有經驗的專科醫師指導下正確治療。

②養成定時排便的習慣。 健康人直腸內通常沒有糞便， 隨晨起起床引起的直立反射， 早餐引起的胃、結腸反射， 結腸可產生強烈的“集團蠕動”， 將糞便推入直腸， 直腸內糞便蓄積到一定量， 便產生便意。 所以最好能養成每天早晨定時排便的習慣， 這對於預防痔瘡的發生， 有著極重要的作用。 有人認為晨起喝1杯涼開水能刺激胃腸運動，

預防便秘。 另外， 晨起參加多種體育活動， 如跑步、做操、打太極拳等都可以預防便秘。 當有便意時不要忍著不去大便， 因為久忍大便可以引起習慣性便秘。 排便時蹲廁時間過長， 或看報紙、或過分用力， 這些都是不良的排便習慣， 應予糾正。

③合理調配飲食。 既可以增加食欲， 糾正便秘改善胃腸功能， 也可以養成定時排便的習慣。 日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食， 少含辛辣刺激性的食物， 如辣椒、芥末、薑及酒等。

下面就介紹幾種預防痔瘡的鍛煉方法：

方法一：身體直立， 儘量吸氣使胸部鼓起， 氣滿後， 仰頭， 張大口呼氣， 把氣排盡， 低頭， 再吸氣。 可反復呼吸20～30次。

方法二：身體仰臥，

全身放鬆， 將雙腿用力夾緊， 同時將肛門向上提收， 像憋忍大便一樣， 配合吸氣， 然後放鬆雙腿和肛門， 呼氣， 可反復做15～20次。

方法三：身體仰臥， 全身放鬆， 將雙手疊放在小腹上， 做呼吸運動。 吸氣時儘量使腹部鼓起， 呼氣時儘量使腹部塌陷， 可反復呼吸30次左右。

方法四：身體仰臥， 雙膝彎曲併攏、兩手交叉放在頭下， 以雙足和肩部為支撐點， 將腹部、臀部抬起懸空， 同時提收肛門， 吸氣， 然後放下腹部和臀部， 放鬆肛門， 呼氣。 可反復做10～15次。

方法五：身體仰臥， 一腿彎曲， 用足跟向前蹬出， 稍停， 然後慢慢放下， 雙腿各做5—10次。 然後雙腿伸直抬起， 向兩側儘量分開， 繼而收回， 放下， 可反復做10次左右。

方法六：身體仰臥， 左右手交疊放在肚臍上， 先是右手放在下麵，

以肚臍為中心， 從右到左做圓形按摩， 可按摩80次;再將左手放在下麵， 以肚臍為中心， 從左到右做圓形按摩， 也按摩80次。

方法七：站直， 兩手叉腰， 兩腿交叉， 兩足尖踮起， 收臀夾腿， 收縮肛門， 持續5秒， 還原， 可重複做1O次左右。

方法八：坐穩， 兩腿交叉放好， 然後兩手叉腰， 站起， 收臀夾腿， 收縮肛門， 持續5秒， 放鬆坐下， 可反復做10～20次。