現今生活節奏快， 工作壓力大， 越來越多女性會選擇運動的方式發洩平時壓制的情緒， 什麼馬甲線、蝴蝶骨也成為了眾多女性對美的追求。 但很多女性表示在運動時會遇到膝蓋疼痛的問題， 這或許與平日不良的生活習慣有關。 想要成就美好身段， 那必須注重膝蓋的保養了。 以下5點對您的膝蓋健康猶為重要：
1、護膝運動要做足
在運動前， 要多做針對膝關節的熱身動作， 例如蹲起、原地高抬腿、後踢腿， 另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋， 準備時間不低於2分鐘。
2、適合你的運動鞋
一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。
進行什麼運動就要穿什麼鞋子， 例如跑步要穿跑鞋， 登山要穿登山鞋， 健身房要穿室內運動鞋等。 一定要在專業的運動品牌中挑選你的跑鞋。
3、肌肉是膝蓋的保護傘
肌肉包裹在我們的骨骼外面， 它是關節最好的保護傘。 肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力， 因為有強大的肌肉在給予膝蓋支撐。 跑步也一樣， 那些長期跑步的人， 一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。 如果你沒有運動基礎或習慣， 想以跑步開始運動， 前期練練肌肉力量很有必要。
4、膝蓋日常保養
平時要避免膝蓋著涼， 降溫時應選長褲棄短裙， 勿用涼水沖洗雙腿。 另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作， 比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。
5、多吃強化骨骼的食物
植物性食品有納豆、山藥、海藻等黏度較高的食品， 這些食品富含關節軟骨的組成成分多糖類。 動物性食品有鰻魚、魚翅、雞等。 此外還有富含骨膠原的泥鰍、牛筋、海參、雞翅尖、豬排骨等。 日常生活中多吃一些富含鈣、維生素D的食物可以預防骨質疏鬆症， 強化膝關節周圍的骨質。 含鈣較多的食品有牛奶、乳製品、魚類、海藻類、大豆製品等， 特別是羊棲草、裙帶草、海帶等食品含鈣十分豐富。
