其實健身很簡單， 不一定要到健身房練到大汗淋漓， 其實在家也能輕鬆有效健身， 比如躺在床上就能輕鬆健身。 下面小編為您介紹的是懶人床上健身運動招數， 可別想歪了啊!下面就來看看如何在床上簡單運動、床上如何健身吧。
1、仰臥腳併攏
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下。 膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力， 在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘， 做10次。 一開始停止的時間約15～30秒即可， 逐漸的把時間拉長到2分鐘。 可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失。
2、抱頭微彎
身體躺於床， 雙膝微彎， 雙手抱頭(吸氣)。 雙手抱頭， 將身體慢慢抬離床面， 收腹吐氣， 到最高點時停約10秒。 慢慢將身體放平， 繼續動作做20次。 消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果。
3、腿伸直貼牆
將兩腿伸直貼在牆上， 有助於細腿。
4、空中腳踏車
兩腿在空中做踩腳踏車的運動。 有助於瘦大腿。
5、大腿整頓
左側臥於床鋪上， 雙腿彎曲， 左臂支撐上半身， 右手放在腹部前協助保持平衡， 背部挺直。 儘量將右腿向上抬起達到最高後， 再慢慢放下恢復原狀。 每組12次， 做兩組。 換邊， 同樣做兩組12次。
6、小腰運動
臉朝天仰臥， 雙膝彎曲， 兩腳併攏， 肩膀位於床沿上。 將雙手置於腦後， 起始動作如下圖。 借助腹部力量， 慢慢做仰臥起坐動作。 每組12次， 做兩組， 可鍛煉腰腹。
7、腰腹減肥
身體左側躺在床上， 雙腳併攏， 雙膝彎曲， 用左臂支撐上半身， 右手放在腹部前保持平衡。 可在右腿上覆蓋一張毯子， 增加壓力。 保持雙腳併攏並抬起離開床鋪， 兩腿打開形成一個菱形。 恢復起始姿勢， 放鬆。 每組12次， 做兩組。 然後換成右側， 再做兩組各12次。 可鍛煉臀部和大腿。
8、獠牙式收腰
用雙膝和雙手跪伏在床上， 保持腰部和臀部用力， 向上抬起右腿， 膝蓋彎曲， 腳底朝天， 保持幾秒後恢復起始姿勢。 每組12次， 做兩組。 可鍛煉臀部和腰腹。
9、揉擦腹部
練習者仰臥於床上， 兩手相疊， 放在腹上， 以順時針， 逆時針方向各按摩50圈。 然後， 兩手分開放在腹上， 上下往復按摩50次。 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。
