自古就有目若朗星、鼻直口方、面如冠玉形容帥氣男子， 又有明眸善睞、唇紅齒白、膚如凝脂形容漂亮女子。 但養膚根本在身體內部的調理， 只要體內運轉正常， 就會擁有好氣色！那麼看看如何吃出好顏值！
不用滴的“眼藥水”——胡蘿蔔
對電腦、手機過度依賴， 使眼睛無神、視力下降、黑眼圈等找上門來。 可以多吃含維生素A和維生素C的食物。 維生素A是構成視覺細胞內感光物質的重要成分， 它在動物食品中含量豐富， 也可由深綠色或紅黃色蔬菜中的胡羅蔔素轉變而來。 維生素C可消除自由基， 緩解眼疲勞；還可促進膠原蛋白合成，
推薦食譜：胡蘿蔔炒豬肝
豬肝中富含維生素A， 能保護眼睛， 維持正常視力， 對保護眼睛明亮很有好處；而胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素， 惡意預防眼睛乾澀， 而兩者搭配更能促進β-胡蘿蔔素的吸收和利用。
天然的“潤唇膏”——五穀雜糧
唇紅瑩潤凸顯健康活力， 但秋季氣候乾燥， 容易出現口唇乾裂， 口腔潰殤也經常侵擾我們。 嘴角暴皮、口角炎、口腔潰竊是缺乏B族維生素， 特別是維生素B2和B6。 全麥食品、雜豆、玉米等雜糧中B族維生素含量豐富， 主食中一半可用這些食物替代。
推薦食譜：五穀雜糧粥
準備各種雜豆、玉米、糙米、小米、燕麥和香蕉， 將這些食材混合起來直接放在豆漿機中，
最廉價的“助昕器”——紫菜菠菜
老年人由於器官退行性的改變， 會使聽力減退， 而年輕人經常塞耳機， 久而久之也會對聽力造成損傷口維生素B12、抗氧化劑、鎂、鋅和維生素A是維護耳健康的“五駕馬車”。
維生素B12是形成神經纖維“保護膜”的營養原料， 維護耳神經的正常功能。 維生素A、C、E是體內抗氧化“鐵三角”， 可以保護聽力不受自由基的損害。 鎂元素可以保護耳朵裡面的各種神經。 而鋅對於維持耳蝸的正常功能很重要。 維生素A除了抗氧化的功能外，
推薦食譜：紫菜牡蠣湯
缺鐵易使紅細胞運輸氧的能力降低， 耳部養分供給不足， 導致聽力下降， 紫菜含鐵量較多。 耳嗚要多吃含鋅豐富的食物， 牡蠣含有豐富的鋅和維生素B12另外， 菠菜雞蛋湯也是很好的選擇， 菠菜富含鎂元素， 而雞蛋蛋黃中的鋅含量豐富。
體內最強“清潔王”——白開水
肺開竅子鼻， 肺部的燥火可能會通過鼻子和皮膚表面顯露出來， 比如鼻頭上長痘、鼻子紅紅似火。 這種情況， 要調整飲食結構， 及時清理體內“垃圾”。 可以吃些富含膳食纖維的食物， 比如燕麥等雜糧和新鮮的蔬菜水果， 而水果的表皮膳食纖維含量高於果肉。 這些食物可以加快胃腸蠕動， 促進體內垃坡的清理。
早晚兩杯水對身體排毒至關重要。 早上睡醒（5點~7點）後是腸道排毒的最佳時間， 晚上臨睡前是淋巴和內分泌系統的排毒時間（21點~23點）， 喝水能促進解毒， 增進血液迴圈。
推薦食譜：山藥百合燕麥粥
山藥有健脾益肺、強精固腎的功效、百合補肺、潤肺、清心安神。 燕麥營養豐富且富含膳食纖維， 能夠促進體內排毒。 可以再加些紅棗， 能滋陰潤燥、益肺補氣。
天然美膚“面膜”——蔬菜水果
肌膚暗淡、乾燥， 很傷我們的“面子”。 要想擁有細嫩和柔滑的肌膚， 攝入充足的維生素尤為重要。 維生素E有強大的抗氧化功能， 能抵消或中和細胞內衰老物質“自由基”的積聚， 防止對脂質的過氧化， 改善末梢血管迴圈， 使肌膚柔軟， 能延緩皮膚衰老。 另外， 維生素A和維生素C也能對抗自由基“老化”皮膚的作用，
推薦食譜：鮮貝西蘭花
西蘭花中含有豐富的β—胡蘿蔔素和維生素C， 能增強皮膚的抗損傷能力， 還有助於保持皮膚彈性。 做西蘭花時先焯一下， 顏色變翠綠即可撈起， 不僅口感脆甜， 且營養素流失較少。 另外， 芝麻含有豐富的維生素E， 可塗在麵包上或放入沙拉裡食用。
最優質的“護髮素”——豆腐
要想擁有一頭烏黑的秀髮， 就離不開健康平衡的膳食。 頭髮的主要成分是角質蛋白， 每天攝取充足的優質蛋白質對頭髮生長和代謝非常有益。 魚類、肉類、蛋類、奶及乳製品中的優質蛋白質， 經胃腸消化吸收後會形成各種氨基酸， 從而為我們的頭髮提供養分。另外，要多吃富含維生素C和維生素B的食物，可以促進頭髮生長，使其呈現自然的光亮色澤。
推薦食譜：海帶豆腐湯
海帶中富含碘元素，可以促進甲狀腺素的分泌，而後者作用於頭髮，可以促進頭髮生長，增加光澤度。豆腐既可以提供優質蛋白質，又不會攝入過多的能量，是愛美女性的很好選擇。
從而為我們的頭髮提供養分。另外，要多吃富含維生素C和維生素B的食物，可以促進頭髮生長，使其呈現自然的光亮色澤。推薦食譜：海帶豆腐湯
海帶中富含碘元素，可以促進甲狀腺素的分泌，而後者作用於頭髮，可以促進頭髮生長，增加光澤度。豆腐既可以提供優質蛋白質，又不會攝入過多的能量，是愛美女性的很好選擇。
