緊張性頭痛居家有什麼治療措施

緊張性頭痛是最常見的頭痛類型， 雖然它們通常很快會消失而且疼痛比較溫和， 卻可能很集中， 有時比偏頭痛還厲害。 緊張性頭痛跟偏頭痛的差異鑒別：有壓迫感和緊縮性;由溫和而逐漸加重;頭兩邊都會痛;不因例行性的體能活動而加劇;不會有噁心、嘔吐、對光或聲音敏感等症狀。 大部分的醫生認為， 緊張性頭痛是因為額頭四周、耳上或後腦等部位的肌肉因緊張而切斷流向動脈的血管所引起的。 解決之道就是要使這些部位的肌肉放鬆， 這只要稍加練習就可以輕鬆做到。

緊張性頭痛發作時可以採取的做法：

● 先確定你的診斷是正確的 排除其他可能引起你頭痛的原因， 像斷絕咖啡因、牙痛、鼻竇毛病、睡眠不足、沒吃東西或其他因素。

● 然後放鬆心情 心情放鬆法快速又有效， 你做得愈多， 就愈有效。 當你覺得情緒變得緊張， 肌肉緊繃時， 就可以做。 你可以試著做深呼吸， 或閉目遐想， 不久之後你會發現， 放鬆可以變成一種自然而然的反應， 你的頭痛也就隨之逐步消失。 此外， 生物回饋也有幫助。

● 學會放鬆肌肉 要想緩和緊張， 你還可以嘗試肌肉放鬆法， 此法對減緩緊張非常有效。 需要放鬆的肌肉包括：額頭上的肌肉、頸背的肌肉、兩邊太陽穴的肌肉。 你可以用按摩的方式使這些肌肉的“外在”放鬆， 或者用意識刻意由“內在”將緊繃的肌肉放鬆。

先把呼吸調慢， 然後想像每一口吸進的空氣都能將放鬆的感覺帶進你的肌肉裡， 而每一”呼出的氣都是把緊張釋放出去。 將眉毛上下挑動一番， 釋放緊繃的感覺， 要將你意識中任何緊張的感覺都放鬆開來。 接著將注意力集中在後腦頸部， 也就是連接頸部肌肉的後腦殼。 將頭慢慢地前後前後地動一動， 然後再繞圓圈地慢慢轉動。 放掉所有緊張的感覺， 讓緩慢平穩的呼吸把壓力帶出你的身體。 然後把注意力轉到兩耳， 上方的肌肉上。 這裡的肌肉也和咀嚼有關， 所以相當有力量， 一旦這裡的肌肉緊繃， 就會帶給你很大的壓力。 現在儘量去體會那裡的肌肉是否有任何緊繃的感覺， 如果有的話就放鬆。 讓每一口吸氣都將輕鬆的感覺帶進來， 每一口呼氣都將緊張的感覺送出去。

● 適度休息非常重要 如果你沒睡好， 應付壓力的能力就比平常差， 這時候一些減壓快速偏方就完全失效， 你真正需要的是休息。 咖啡、酒和鎮靜劑只是暫時有效， 使用時間一久只會使情況更糟。

● 按壓穴位 脊椎排列不良可能減少流向腦部的血液， 脊椎指壓療法通常有幫助， 脊椎不齊常由扁平足或穿高跟鞋所致。 按壓頸部背後的脊椎兩側的風池穴和天柱穴(用兩隻拇指同時施壓)有助於緩解頭頸部的疼痛。

● 運動可以幫助壓力消失 每天散步大約半小時左右很有幫助， 它町以調節放鬆你的身體， 緩解精神壓力。

● 避免嘈雜的環境 過多噪音是引發緊張性頭痛的常見原因。

● 服用止痛藥要小心 過度服用一般止痛劑或麥角胺， 會抑制你體內抗痛的腦內啡分泌， 因而降低你自然抗痛的能力， 結果造成長期頭痛。 但服用多少才算是過量?如果每天服用阿司匹林或其他一般止痛藥， 或是一星期服用超過三次的混合藥， 或是一星期服用超過二次的麥角胺(專治偏頭痛者)， 都算太多。 如果你正在服用阿司匹林來預防心臟病， 你或許該與醫生討論減少你的劑量。 治療緊張性頭痛的藥可能對偏頭痛作用不大， 甚至毫無作用， 反之亦然。 所以要經過醫師診斷服藥， 而不是一痛就服藥。

● 服用抗憂鬱藥 上述簡單的方法都無效後， 有緊張性頭痛的人多半會發現抗憂鬱藥能使人大大的解脫，

但這並不表示你就有憂鬱症。 憂鬱症是化學物質失衡引起， 引起你頭痛的， 可能也是同樣原因， 而抗憂鬱的藥物正是專門用來矯正這種問題的。 然而， 在你沒有遵循健康的飲食方式及利用放鬆的技巧改善症狀之前， 最好不要嘗試使用藥物來治療。

● 改善睡眠 睡前服用肌醇、色胺酸或鈣片， 有助於睡眠。 吃半個葡萄柚也有幫助。 但下午5點以後， 勿再吃糖分高的水果或其他甜食。

● 頭痛時喝一杯咖啡 雖然咖啡因對某些人來說是可能造成頭痛的問題食物， 不過對其他人而言， 卻是靈丹妙藥， 在頭痛剛發生時喝一到二杯濃烈的咖啡可減緩疼痛。

● 儘量避開引起頭痛的化學物質 我們生活中的飲食、空氣或工作場所裡， 充滿著各種化學物質如谷氨酸鈉，數量驚人，其中有很多會導致頭痛。

充滿著各種化學物質如谷氨酸鈉，數量驚人，其中有很多會導致頭痛。