秋季游泳健身可以預防感冒

天氣漸涼， 各大泳池的人氣明顯不如三伏天。 其實， 把游泳的好習慣在秋天繼續堅持下去， 你會發現， 能收穫到比夏天游泳更多的健身價值。 而且不僅是成年人， 連小寶寶都一樣哦。 所以， 請趕緊重返泳池吧。

一泳幾得價值高

秋天游泳鍛煉時其健身價值要比夏季高。 人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 手腳在水中運動時， 背、胸、腹、臀和腿部的肌肉能得到很好的鍛煉。 而且人在水中喪失熱量的速度會很快， 大量的熱量會在游泳當中消耗掉。 一邊貼秋膘， 一邊在水中就悄悄溶解了脂肪， 所以， 也有運動達人主張，

秋季游泳最適合減肥。

另外， 隨著天氣的轉冷， 水溫逐漸涼起來。 游泳時， 由於涼水對皮膚表面的刺激， 使皮膚血管急劇收縮， 大量血液被擠壓到內臟和深部組織， 血管一次大力的收縮後， 必定隨之一次相應的舒張， 這樣一張一縮， 血管就能得到鍛煉， 使人體能更快地適應這種冷熱交替的變化。 所以， 秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力， 可以抵禦季節交替時感冒的發生。 再有就是秋季遊完泳後， 通體舒暢， 有種特別的爽， 也是源於這個道理。

“小泳池”不要急著收

許多家長都知道， 游泳對於0-1歲的寶寶來說， 有益身心。 不過， 隨著天氣變涼， 不少家長因為擔心寶寶感冒而紛紛收起家中的“小游泳池”。 專家的建議是，

只要確保水溫合適， 秋天都可以讓寶寶從事這項健康有趣的運動。 在這個時節培養寶寶游泳的習慣反而比夏天更容易取得保健效果， 由於秋天氣溫變化大， 在此時多游泳能鍛煉寶寶對溫度的適應力， 從而增加抵抗力， 而只要確保水溫保持在38℃， 室內溫度在28℃左右， 就會讓寶寶在游泳時感到十分舒適。

隨時補水控制時間

游泳到底會不會出汗?很多人會說， 汗在哪裡?其實這是錯覺。 游泳時全身受到水的阻力， 讓各個部位都處於活動中， 但水溫比體溫低， 而且傳熱快， 身體在水中很難積蓄熱量， 出的汗也被水流帶走了， 所以即使“汗流浹背”也沒感覺。

一項對澳大利亞游泳隊的測試資料表明， 游500米， 體液會損失160毫升。

運動30分鐘， 人體就會流失700ml左右的水份。 可見游泳是很消耗水分的， 更何況是在最需要補水滋潤的秋季。 所以最好每20-30分鐘就喝一次水， 總量保持在1000ml左右就好了， 千萬別等到口乾舌燥時再喝水， 因為那時身體已經非常缺水了。

到底遊多久才合適， 最好控制在45-60分鐘內， 不要超過兩個小時。 游泳減肥的最佳速度應該在每分鐘35米以上， 運動員一般採取分節游泳法， 休息時間短。 遊3分鐘休息1分， 再遊3分鐘休息1分鐘， 進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏， 就可以接著再遊5分鐘休息2分鐘， 保持一個迴圈運動， 適當地增加連續游泳的時間和休息時間。