上班族如何預防春困

春困雖然不是病， 但也會影響人們的學習和工作， 比如對學習壓力大的學生、工作繁忙的白領、須集中精力的司機等， 春困都是令人苦惱的一件事。

那麼隨著春天的到來， 人們該如何遠離春困呢？有人認為， 只要春天多睡就不會發困了， 其實不然。 一般情況下， 成年人每天睡眠8小時左右就可以了， 再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性， 使之處於抑制狀態， 人會變得更加昏昏欲睡， 無精打采， 結果是越睡越困。

可以從下列三點著手來預防春困的發生

1、生活節奏要規律

要克服春困， 首先生活節奏要把握好，

不要睡覺時間時早時晚， 應養成比較有規律的生活習慣。

實踐證明， 對冬日裡養成的生活習慣作適當調整， 使機體逐漸適應春季氣溫上升的氣候， 是解除春困的關鍵一環。 例如， 冬天為保暖， 通常會關門閉戶， 到了春天就要經常開門窗， 使室內空氣流通；起居方面也要注意保證一定的睡眠時間， 足夠的睡眠有助消除疲勞。

2、多運動

大地春回， 萬物復蘇的時節， 應多進行戶外活動， 做一些適當的健身鍛煉項目， 可有效地改善生理機能， 使身體呼吸代謝功能增大， 加速體內血液迴圈， 提高大腦的供氧量， 春困就會緩解。 比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳等對於振奮精神十分有益。

3、飲食調理

現代醫學研究認為，

春困與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關， 因此春困時調理飲食應注意增加蛋白質的攝入， 如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物。

“當春之時， 食味宜減酸益甘， 以養脾氣”， 所以春天來臨要注意多食鹼性食物， 中和體內酸性產物， 消除疲勞。 不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品， 更不可過多飲酒。 最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。 蔬菜中含堿量較多。 多吃蔬菜水果對改善春困非常有益。

增加維生素的攝入。 如維生素C有製造細胞間粘連物質的作用， 對人體細胞的修補和增長很有幫助；B族維生素有防止神經系統功能紊亂， 消除精神緊張的作用。 所以， 多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，

對解除春困有積極作用。

白領上班小細節可緩解春困

1、午後上班時容易出現困意， 這時可以端坐在椅子上， 閉上眼睛做深呼吸， 然後用雙手按摩太陽穴或做做眼保健操， 都能興奮神經。 午飯後有條件的小睡半個小時， 睡醒後用清水擦把臉， 效果最好。

2、通過食物提神， 喝像咖啡、可樂類的飲料本身就有提神的作用， 喝一點可以趕走“瞌睡蟲”。 或者在太陽穴上抹些清涼油、風油精之類的刺激性藥物效果也不錯。

3、有時有困意是因為身體過長時間保持一種姿勢而缺氧造成的， 所以在可能的情況下站起來， 伸展四肢， 下蹲10次驅趕睡意。 運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給， 這樣有利於去勞解困。

4、注意科學用腦。

在春季日常工作中， 左腦半球主要負責語言、數學、抽象思維等， 腦力勞動者的右腦半球較少應用， 相對輕鬆一些。 因此， 當頭腦不清醒和脹痛時， 應放下手頭的工作， 聽聽音樂、賞賞花草、做做體操， 讓右腦半球得到活動和使用， 左腦半球適當休息。