編者按：很多打高爾夫的人在球場只注意到如何不犯規、哪些事情不可做， 卻不曾想想在球場有些飲食也要引起注意。 那麼打高爾夫， 飲食禁忌有哪些?
打高爾夫前後的飲食禁忌
高爾夫被公認為是一項緩慢的有氧運動， 也許就是這個緣故， 健康的飲食習慣一直未被廣大球友們所充分重視起來， 對自己的飲食習慣也顯得毫不在意。 可是， 就像沒吃菠菜的大力水手一樣， 沒有均衡的營養做為保障， 還能在球場上表現良好嗎?雖然科學而合理的飲食不能改進球技， 但是卻能讓您在賽場上保持最佳狀態。
球友們， 你們下場前是否都有過這樣的經歷呢?要麼著急運動， 顧不上吃飯， 空腹就開始運動;要麼就是在開車去球場的路上， 一邊開車一邊隨便吃點什麼來充饑;再不然就是， 到了中餐的時間， 乾脆讓球會把午餐送到球車上邊打邊吃。 熱愛高球沒錯， 可不注意自己的飲食健康是不對的。
這樣的飲食習慣都很不科學。 首先， 空腹是不行的， 因為空腹運動後， 會增加神經與胃腸功能的紊亂;其次， 若邊開車邊吃， 開車本身就是處於運動狀態， 而且進餐會很倉促， 精神也很緊張， 注意力也不集中， 神經功能調節不好容易也易產生胃腸道紊亂;再次， 邊吃邊打不科學， 因為運動使人的神經和肌肉以及全身都處於運動狀態，
下場之前的一個小時， 要專心進食， 這樣食物提供的能量處於最高峰。 哪些東西適合下場前吃， 哪些儘量不要吃， 還請大家靜下心來細看：
下場前的吃與不吃
吃：對於上午下場的球手， 早餐非常重要， 與其他運動前進食的要求一樣。 為了避免因體力活動而導致消化功能紊亂， 至少要在運動前1小時進食。 早餐最理想的食物為乳製品、穀類、水果。 午餐後下場的球手應多吃蔬菜、水果和穀物類主食。
不吃：要避免吃難消化的食物，
營養也並不是在出發前補充就足夠， 一場球打下來耗時長達幾小時， 這個過程中的營養， 也不能夠忽視。 在高爾夫球場上， 每一輪比賽中為身體補充營養十分重要。 只有不斷為身體補充營養， 才能夠繼續在球場上堅持比賽4-5個小時。 食物不僅能充足體力而且能夠讓人聚精會神地參加比賽。
如果不能為身體提供足夠的營養， 那麼比賽將無以為繼。 有聽說過馬拉松運動員中途不進食卻能跑完23裡的事嗎?要是菲爾-米克爾森不在比賽時繼續進食，
打球期間的吃與不吃
吃：打了幾洞之後， 下場前補充的食物也消化得差不多了， 在消耗了體能的同時， 需要迅速補充能量。 一塊蛋糕、一個燕麥條、一小塊巧克力或是一根香蕉， 都是很好的選擇， 可以幫助選手迅速恢復體力。 運動的同時還會帶走身體的水分， 所以得多喝水或運動飲料來保持身體水分。
需要提醒的是， 運動中補水應該注意飲水的量。 運動中出汗多， 需飲用的水量自然大， 但不能一次喝足， 要分次飲用。 運動中， 每次補充不宜超過100毫升。 兩次飲水至少間隔15分鐘。 另外飲水速度要慢， 不可過猛。 可在頭部、臉部適當噴灑，
不吃：不要吃過多巧克力， 並和酒精保持距離， 酒精會造成脫水和注意力不集中。 碳酸飲料和含有維生素C的飲料不宜邊運動邊補充， 因為碳酸飲料雖然可以帶走一部分熱量， 但對胃不好， 特別是胃潰瘍胃出血的病人， 不宜飲用這兩種飲料。 另外， 在運動中， 忌飲過冷的水， 冷水會強烈刺激胃腸道， 引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮， 造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
剛打完球，那種暢快淋漓的感覺一定超級棒!但如果不及時補充打球造成的消耗的話，這種好感覺不會太長久。球會空調很涼，一身大汗進去時，由於溫差大，容易受涼感冒，所以，提醒大家不要馬上進入到空調房，而是先用幹毛巾擦拭會比較好。先補充水分，進食在打完球的30-50分鐘之後為好。
打球後的吃與不吃
吃：打完18洞後，你可以喝礦泉水、新鮮蘇打水或鮮榨果汁，都有助於身體水分的恢復。建議在飲食上多吃新鮮的深色蔬菜和水果，還有蕎麥或粗面作的麵條、小米粥、豆類和瘦肉等，如果膽固醇正常的話，也可適當吃些動物肝臟來補充維生素，食欲不好也可用維生素補充品。高爾夫運動是種消耗體力和腦力的運動方式，大量運動後容易從體內流失各種營養成分，為了迅速恢復體力，還有一種最有效果的方式——食用牛肉。
經過精選的牛肉，富含被人體吸收的鐵質、氨基酸、蛋白質、維他命B族等多種營養成分。其益處表現在：1. 迅速恢復體力;2. 對抗組織損傷; 3. 增強免疫力;4. 增強肌肉力量。
不吃：很多飲料和果汁還是儘量少喝的好，最好避免喝以下這些：
體育飲料：含有高糖玉米糖漿(HFCS)，實驗證明會導致肥胖和高血壓。
檸檬水：不管是新鮮的還是瓶裝的檸檬水，都含有高糖玉米糖漿或人工增甜素，對神經系統不好。
冰茶/咖啡：不含咖啡因的可以喝。咖啡因會導致你脫水，在天氣熱的時候尤其要命。
酒：少拿“抗血管氧化”來當藉口，酒會導致你脫水，產生脂肪，提升血糖含量。
無糖/含糖碳酸飲料：人工增甜素、高糖玉米糖漿無一不缺，裡面的磷更是會和你的骨頭爭搶鈣質。
高爾夫選手 平時養成良好的飲食習慣
比賽中的營養補充固然重要，但是，平時注重飲食均衡，保持良好的身體狀態，定時吸取能量，對於經常下場打球人士來說也尤為重要。如果想訓練好並保持活力，就需要合理的營養補充來配合。
我們一般將營養劃分為三大部分：脂肪、蛋白、碳水化合物。
每一個大類都分為易於吸收的和也有不易於吸收的兩種。有人將這三類營養同等對待，但是這並不科學，要是注意研究這三類營養並保持平衡時，可以做得更好。下面，我們來看看這三種營養物質的一些需要注意的地方：
1. 脂肪。易於吸收的脂肪：身體燃燒這種脂肪作為能量，例如橄欖油就是不錯的脂肪;而不易於吸收的脂肪就是指身體不能很好吸收的脂肪，比如牛油和香腸等。
2. 蛋白。易於吸收的蛋白：身體需要蛋白來補充或修復細胞。精牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、火雞肉、堅果以及雞蛋都是很好的蛋白。不易於吸收的蛋白：一種是包含這種脂肪的蛋白，一種是用這種脂肪烹飪出來的食物。也許你手頭有上好的牛肉，但是你將它加入了大量黃油。這樣做出來的食物也不易於身體吸收。
3. 碳水化合物。好的碳水化合物能為身體提供充足的能量，身體運用糖分作為能量。我們一直在尋找持續的能量，而這些能量來自於複雜的碳水化合物。複雜的碳水化合物具有較少的單糖，被身體用來維持能量。黑豆、蘋果都是不錯的碳水化合物;此外還有不易於吸收的碳水化合物，這種碳水化合物一旦進入體內就會促使身體產生淋巴液來化解它們，並監視它們以保護身體免受侵害。
經常下場的球友們飲食方面還有點禁忌，還請大家注意：蔬菜、水果裡也分防曬的和光敏的不同作用，富含番茄紅素的番茄、西瓜、番木瓜、芭樂、葡萄柚，還有富含多酚化合物的蘋果、葡萄、洋蔥、菜花都是可以抵禦紫外線，預防皮膚癌的食物，可多吃;而感光蔬菜如白蘿蔔、芹菜、香菜等有刺激性氣味的蔬菜容易使皮膚出現色素沉澱，因此儘量少吃。
無論是高爾夫運動還是在日常的生活當中，我們都不應該疏忽營養的合理搭配及健康的飲食習慣，杜絕不良的飲食習慣，也會潛移默化的改善我們的體質，讓我們真正在高爾夫健康運動中得到健康!
不知道是健康的運動方式需要有健康的生活方式，還是健康的生活方式造就了高爾夫這種健康的運動方式。我想，它們應該是相輔相成，相互作用，相互促進的。聽說過很多人在開始打高爾夫之後，都或多或少地改變了原來一些不健康的生活習慣，同時，隨著打球時間的增長，在高爾夫球場上養成的飲食習慣和口味偏好，也會漸漸滲透到日常的生活中來，健康的飲食習慣也因此自覺養成。
給少年球手的6條建議 從小鞏固基本動作
在練習場，越來越多的少年球手加入了練球的行列，當然，他們都是隨父母前來的。少年球手必須有一套適合自己年齡、身高的球杆，而練習方法也應該與成年人有一些差別。少年球手的力量較小，而球杆也不像成年人使用的球杆那麼硬，都是較軟而彈性很高的，另外，他們的身體在一天一天的改變，因此沒有必要練就一套固定的動作，但是必須遵循高爾夫運動技術的基本原則。
通常，由於少年比較好動，“靜默的眼”，“靜默的雙腿”對於他們都難於做到，他們的動作一般會比較大，而對於正確的教授，他們未必願意聽從，因為他們更喜歡以自己的方式去打球。但是，作為家長，儘管你不想你的孩子將來成為職業球手，仍然要監督他們，做到以下6點：
1、起杆要低，靠近地面起杆，後揮杆應該做得比較充分，雙手應該高於肩頭，讓背部對著目標，不要讓他們學習成年人半揮杆擊球，甚至更小幅度揮杆等技巧性的動作，因為你的孩子還不到練習這些技巧的時候。
2、到達揮杆頂點時，身體重心應該在右腳上，臀部和雙肩轉向右側。因為很多孩子是站直身體把球杆往上舉起來的，雙腳平均承擔了身體的重量，你應該告訴他，這是錯誤的。
3、完成後揮杆，在揮杆頂點應該有一個很小的停頓，然後才開始下揮杆動作。很多孩子的動作特別“連貫”，你應該告訴他把動作慢下來，讓他慢慢形成節奏的概念。
4、下揮杆時，讓身體重心從右腿轉向左腿，而這是由轉動臀部指向目標來帶動的。下揮的路徑基本與上杆的路徑相同。不要跟他講上杆和下杆路徑有什麼特別的差異，他是不會明白的。
5、必須讓杆頭邊緣從球的底部插入，將球掃出，以甜蜜點擊球，這樣才能讓球飛起來。這是少年球手比較難掌握的，告訴他揮杆過程保持膝部彎曲能夠減少削頂球的出現，如前所述，很多孩子並不會把膝部彎曲。
6、收杆的時候，或者是之前的送杆，必須面向目標，身體重心停留在左腿，雙手最後與左耳齊高。千萬不要讓他轉圈，也不要收杆後移動兩腳的位置，你知道，這是與高爾夫運動基本動作違背的，而很多孩子正是這樣。
結語：空腹運動或者飽腹運動對健康都是非常不利的，打球除了娛樂之外也是為了能強身健體，所以千萬別因為飲食沒有調整好而導致健康受損哦~
造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。剛打完球，那種暢快淋漓的感覺一定超級棒!但如果不及時補充打球造成的消耗的話，這種好感覺不會太長久。球會空調很涼，一身大汗進去時，由於溫差大，容易受涼感冒，所以，提醒大家不要馬上進入到空調房，而是先用幹毛巾擦拭會比較好。先補充水分，進食在打完球的30-50分鐘之後為好。
打球後的吃與不吃
吃：打完18洞後，你可以喝礦泉水、新鮮蘇打水或鮮榨果汁，都有助於身體水分的恢復。建議在飲食上多吃新鮮的深色蔬菜和水果，還有蕎麥或粗面作的麵條、小米粥、豆類和瘦肉等，如果膽固醇正常的話，也可適當吃些動物肝臟來補充維生素，食欲不好也可用維生素補充品。高爾夫運動是種消耗體力和腦力的運動方式，大量運動後容易從體內流失各種營養成分，為了迅速恢復體力，還有一種最有效果的方式——食用牛肉。
經過精選的牛肉，富含被人體吸收的鐵質、氨基酸、蛋白質、維他命B族等多種營養成分。其益處表現在：1. 迅速恢復體力;2. 對抗組織損傷; 3. 增強免疫力;4. 增強肌肉力量。
不吃：很多飲料和果汁還是儘量少喝的好，最好避免喝以下這些：
體育飲料：含有高糖玉米糖漿(HFCS)，實驗證明會導致肥胖和高血壓。
檸檬水：不管是新鮮的還是瓶裝的檸檬水，都含有高糖玉米糖漿或人工增甜素，對神經系統不好。
冰茶/咖啡：不含咖啡因的可以喝。咖啡因會導致你脫水，在天氣熱的時候尤其要命。
酒：少拿“抗血管氧化”來當藉口，酒會導致你脫水，產生脂肪，提升血糖含量。
無糖/含糖碳酸飲料：人工增甜素、高糖玉米糖漿無一不缺，裡面的磷更是會和你的骨頭爭搶鈣質。
高爾夫選手 平時養成良好的飲食習慣
比賽中的營養補充固然重要，但是，平時注重飲食均衡，保持良好的身體狀態，定時吸取能量，對於經常下場打球人士來說也尤為重要。如果想訓練好並保持活力，就需要合理的營養補充來配合。
我們一般將營養劃分為三大部分：脂肪、蛋白、碳水化合物。
每一個大類都分為易於吸收的和也有不易於吸收的兩種。有人將這三類營養同等對待，但是這並不科學，要是注意研究這三類營養並保持平衡時，可以做得更好。下面，我們來看看這三種營養物質的一些需要注意的地方：
1. 脂肪。易於吸收的脂肪：身體燃燒這種脂肪作為能量，例如橄欖油就是不錯的脂肪;而不易於吸收的脂肪就是指身體不能很好吸收的脂肪，比如牛油和香腸等。
2. 蛋白。易於吸收的蛋白：身體需要蛋白來補充或修復細胞。精牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、火雞肉、堅果以及雞蛋都是很好的蛋白。不易於吸收的蛋白：一種是包含這種脂肪的蛋白，一種是用這種脂肪烹飪出來的食物。也許你手頭有上好的牛肉，但是你將它加入了大量黃油。這樣做出來的食物也不易於身體吸收。
3. 碳水化合物。好的碳水化合物能為身體提供充足的能量，身體運用糖分作為能量。我們一直在尋找持續的能量，而這些能量來自於複雜的碳水化合物。複雜的碳水化合物具有較少的單糖，被身體用來維持能量。黑豆、蘋果都是不錯的碳水化合物;此外還有不易於吸收的碳水化合物，這種碳水化合物一旦進入體內就會促使身體產生淋巴液來化解它們，並監視它們以保護身體免受侵害。
經常下場的球友們飲食方面還有點禁忌，還請大家注意：蔬菜、水果裡也分防曬的和光敏的不同作用，富含番茄紅素的番茄、西瓜、番木瓜、芭樂、葡萄柚，還有富含多酚化合物的蘋果、葡萄、洋蔥、菜花都是可以抵禦紫外線，預防皮膚癌的食物，可多吃;而感光蔬菜如白蘿蔔、芹菜、香菜等有刺激性氣味的蔬菜容易使皮膚出現色素沉澱，因此儘量少吃。
無論是高爾夫運動還是在日常的生活當中，我們都不應該疏忽營養的合理搭配及健康的飲食習慣，杜絕不良的飲食習慣，也會潛移默化的改善我們的體質，讓我們真正在高爾夫健康運動中得到健康!
不知道是健康的運動方式需要有健康的生活方式，還是健康的生活方式造就了高爾夫這種健康的運動方式。我想，它們應該是相輔相成，相互作用，相互促進的。聽說過很多人在開始打高爾夫之後，都或多或少地改變了原來一些不健康的生活習慣，同時，隨著打球時間的增長，在高爾夫球場上養成的飲食習慣和口味偏好，也會漸漸滲透到日常的生活中來，健康的飲食習慣也因此自覺養成。
給少年球手的6條建議 從小鞏固基本動作
在練習場，越來越多的少年球手加入了練球的行列，當然，他們都是隨父母前來的。少年球手必須有一套適合自己年齡、身高的球杆，而練習方法也應該與成年人有一些差別。少年球手的力量較小，而球杆也不像成年人使用的球杆那麼硬，都是較軟而彈性很高的，另外，他們的身體在一天一天的改變，因此沒有必要練就一套固定的動作，但是必須遵循高爾夫運動技術的基本原則。
通常，由於少年比較好動，“靜默的眼”，“靜默的雙腿”對於他們都難於做到，他們的動作一般會比較大，而對於正確的教授，他們未必願意聽從，因為他們更喜歡以自己的方式去打球。但是，作為家長，儘管你不想你的孩子將來成為職業球手，仍然要監督他們，做到以下6點：
1、起杆要低，靠近地面起杆，後揮杆應該做得比較充分，雙手應該高於肩頭，讓背部對著目標，不要讓他們學習成年人半揮杆擊球，甚至更小幅度揮杆等技巧性的動作，因為你的孩子還不到練習這些技巧的時候。
2、到達揮杆頂點時，身體重心應該在右腳上，臀部和雙肩轉向右側。因為很多孩子是站直身體把球杆往上舉起來的，雙腳平均承擔了身體的重量，你應該告訴他，這是錯誤的。
3、完成後揮杆，在揮杆頂點應該有一個很小的停頓，然後才開始下揮杆動作。很多孩子的動作特別“連貫”，你應該告訴他把動作慢下來，讓他慢慢形成節奏的概念。
4、下揮杆時，讓身體重心從右腿轉向左腿，而這是由轉動臀部指向目標來帶動的。下揮的路徑基本與上杆的路徑相同。不要跟他講上杆和下杆路徑有什麼特別的差異，他是不會明白的。
5、必須讓杆頭邊緣從球的底部插入，將球掃出，以甜蜜點擊球，這樣才能讓球飛起來。這是少年球手比較難掌握的，告訴他揮杆過程保持膝部彎曲能夠減少削頂球的出現，如前所述，很多孩子並不會把膝部彎曲。
6、收杆的時候，或者是之前的送杆，必須面向目標，身體重心停留在左腿，雙手最後與左耳齊高。千萬不要讓他轉圈，也不要收杆後移動兩腳的位置，你知道，這是與高爾夫運動基本動作違背的，而很多孩子正是這樣。
結語：空腹運動或者飽腹運動對健康都是非常不利的，打球除了娛樂之外也是為了能強身健體，所以千萬別因為飲食沒有調整好而導致健康受損哦~
