一些經常在辦公室工作的人， 往往容易受到頸椎骨質增生的侵害， 時常感到頸部疼痛， 而且不能自如活動， 為了緩解不適， 患者需要積極治療， 而且可以通過率練習頸部保健操來鞏固效療效， 那麼脖子骨質增生該怎麼鍛煉呢？相信下面的介紹可以幫助到大家。
1搓頸法：左右手分別上抬于頸部向對側搓揉， 可分別搓揉。 也可交替搓揉， 以熱為度， 此法能緩解頸部肌肉的痙攣。
2壓頸法：雙手十指交叉上抬壓於頸上， 用掌根壓住頸部的風池穴旋轉按摩， 雙掌根再用力捏起頸部肌肉， 以疏通頸部的經絡氣血。
3伸頸法：用下頜關節帶動頸部向前伸展然後上頂， 再以頭枕部後靠下落， 形成一個豎圈運動， 能牽引和松解頸椎的各個關節。
4彎頸法：雙手叉腰， 將頭、頸、腰一起向後仰伸35度， 向前彎曲63度， 左右再側彎35度， 宜慢不宜快， 以促使整個脊柱在運動中得到舒松和平衡。
如果僅有頸椎骨質增生而未有不適， 此時一般以康復保健為主；可一旦出現頸肩痛、功能障礙等症狀， 則應馬上到正規的骨科醫院進行診斷和治療。
