【相關閱讀】
孕婦飯後“七不宜”
有效緩解孕吐的6種食療法
不良情緒可加重孕吐症狀
無論是曾經懷孕或準備懷孕的女性, 一聽到“害喜”, 大多會產生些許恐懼、抗拒的心理。 事實上, “害喜”是懷孕初期的正常現象, 只要懂得掌握幾個基本原則, 就可以減緩身體不適的情形, 盡情地享受懷孕的喜悅!
為什麼會害喜
害喜又稱為“孕吐”, 是指懷孕初期的孕婦所產生的噁心、嘔吐等現象, 通常在清晨起床時其症狀最為嚴重。
由於女性在懷孕之後, 體內的荷爾蒙分泌增加, 因此容易引起噁心、嘔吐的發生;此外, 在懷孕期間,
除了生理狀況改變之外, 心理因素也會造成害喜的現象。 有些婦女在懷孕之後, 由於還不能適應孕期的生理變化, 或是過度擔心胎兒的生長發展, 導致精神狀況不佳、情緒不穩定, 因而從心理壓力轉換為身體上的症狀表現, 造成噁心、嘔吐的現象。
一般來說, 並不是所有的孕婦都會害喜, 而根據孕婦體質、精神狀況的不同, 害喜程度也會有相當差距, 通常體質較差、較容易緊張的孕婦, 其害喜症狀也會比較嚴重。
害喜現象通常會持續到孕期第十六周, 過了第十六周之後,
如何改善害喜現象
由於害喜是懷孕期間的暫時性生理現象, 並不是疾病, 因此孕婦不需要過分緊張或焦慮, 只要掌握以下的基本原則, 就可以改善害喜所造成的不適。
飲食
1. 以“少量多餐”為原則。 大約每二到三個小時就進食一次, 每次不要吃太多, 選擇富含碳水化合物(例如蘇打餅乾)、蛋白質的食物為佳, 且湯湯水水的東西儘量少吃。
2. 避免吃油炸、油膩、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物。
3. 有些孕婦對於帶有特殊或強烈味道的食物較為敏感,
4. 在睡前可以吃一些食物(例如蘇打餅乾、土司), 或喝一杯溫牛奶, 這樣隔天起床才不會因為空腹感而產生噁心的情形。
${FDPageBreak}
5. 由於早晨體內的血糖較低, 容易產生噁心、嘔吐的感覺, 因此起床後可以先在床上吃點東西(例如蘇打餅乾), 然後再下床。
6. 若孕婦對姜的味道不會排斥, 則可食用姜湯, 以改善噁心、嘔吐的情形。
7. 不要一次喝太多水, 可改為分次飲用, 比較不會出現想要嘔吐的狀況。
8. 儘量挑選自己喜歡的食物吃, 不要勉強吃不想吃的食物。
9. 增加單糖的攝取, 例如柳橙汁及葡萄汁就是不錯的選擇。
10.服用維他命B6, 可減緩噁心的感覺。
11.由於鐵劑容易導致噁心、嘔吐的情形, 若孕婦因為貧血而有服用鐵劑, 在此階段應該先停止服用。
日常生活
1. 遠離廚房的油煙味。 在廚房煮菜時要記得開啟抽油煙機, 或是改用微波爐來烹調食物, 以減少油煙的產生。
2.遠離較為嗆鼻的氣味, 例如煙味、油漆味、魚腥味等。
3.保持室內空氣流通, 新鮮的空氣可減少噁心的感覺。
4.穿著寬鬆的衣物, 有助於紓解腹部的壓力。
5.保持心情愉快, 可安排一些輕鬆的活動, 分散對於身體不適的注意力。 此外, 還要避免熬夜及過度緊張。
6.睡覺時可將枕頭墊高, 減少發生食物逆流的情形。