很多骨質疏鬆患者都認為是缺鈣, 導致骨質疏鬆的原因有很多, 要想治療骨質疏鬆就要對症治療。 飲食輔助治療的效果也很不錯。
生活中有很多的食物對預防骨質疏鬆也是有很好的作用的, 具體有哪些飲食元素可以有這樣的作用呢?下面小編就給大家具體的介紹一下吧!
1、維生素K
建造骨骼的蛋白質, 如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。 維生素K水準低的人, 跑步時髖骨骨折的概率增加30%。 女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
有益食物:西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
2、鎂
骨質疏鬆的女性嚴重缺鎂。
有益食物:全穀物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
3、蛋白質
骨骼雖然看起來不夠“活潑”, 其實它們非常“忙碌”, 一直處在不斷的分解和合成過程中。 骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。 事實上, 骨骼22%的成分都是蛋白質。 每公斤體重大約需要補充1克蛋白質, 但也不能補太多。 否則容易使血液呈酸性, 從而消耗骨骼裡的鈣質, 骨骼反而更受罪。
有益食物:低脂乳製品、無皮家禽肉、魚肉, 各種豆類、豆腐等。
4、維生素B12
研究表明, 維生素B12攝入不足的人, 骨質更容易流失。
有益食物:貝類、瘦牛肉和低脂乳製品。 50歲以上的人最好選擇補充劑。 因為維生素B12不易被老人吸收。
5、鉀
水果和蔬菜含有大量鉀, 能中和酸。 研究也發現, 常吃含鉀多的食品, 骨骼更硬朗。 每天從食物中攝取4700毫克即可。 不過鉀的補充劑可能對心臟不利, 服用前請諮詢醫生。
有益食物:香蕉、柳丁、烤土豆、李子、葡萄乾和番茄。