現在的老年人上了年紀以後四肢就開始出現問題了， 連腰部也沒有以前那麼硬朗了， 容易出現腰肌勞損， 腰肌勞損該如何鍛煉呢?上班族、有車一族等特殊人群對腰肌勞損更是深有體會， 如何做才能緩解甚至治癒腰肌勞損呢?其實， 緩解腰肌勞損可適當進行以下運動， 以提高療效， 緩解病痛。
轉胯運腰
準備姿勢：兩腿開立， 稍寬於肩， 全身肌肉放鬆， 雙手叉腰， 調勻呼吸。
活動時， 胯先向左、再向前、向右、向後， 圍繞腰的中軸， 做水準轉圈動作。 轉胯一周為一次， 可酌情做15～30次， 再反方向做同樣動作， 其轉圈的幅度，
轉腰捶背
準備姿勢：兩腿開立， 與肩同寬， 全身放鬆， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。
活動時， 先向左轉腰， 再向右轉。 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰部和小腹， 力量大小可酌情而定。 左右轉腰為一次， 可根據病情及自身情況， 連做30～50次。
雙手攀足
準備姿勢：全身直立放鬆， 兩腿可微微分開。
活動時， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 盡可能達到後仰的最大程度， 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 手盡可能觸及雙腳， 稍停， 恢復直立體位。 如此為一次， 可連續做10～15次。 身體前屈時， 兩腿不要彎曲， 彎曲將影響效果。
現在的老年人上了年紀以後四肢就開始出現問題了， 連腰部也沒有以前那麼硬朗了， 容易出現腰肌勞損。 以上應對腰肌勞損的三個運動方法， 簡單易作， 可輕輕鬆松的緩解疼痛， 但前提是需要堅持， 最好每天早晚各活動一次。
