生活上很多的小細節都能夠導致我們生病， 比如我們坐的時間長了， 屁股上面的骨頭就會硬化， 導致出現坐骨神經痛。 坐骨神經痛這種疾病的出現幾率很高， 我們應該關注這種疾病， 要注意這種疾病的發展， 此病的出現， 容易影響到患者的腰部健康， 造成了極大的影響， 因此， 要注意鍛煉， 那麼， 坐骨神經痛的鍛煉方法是什麼呢?
1、雙腿左右側壓。 平躺在床上， 將兩腿曲膝抬起， 上身不動， 雙腿儘量向右側轉， 使右腿的膝儘量靠床， 然後恢復， 再往左側轉， 再恢復， 疏通腰腿部的經絡， 治療腰腿痛、坐骨神經痛等。
2、腰部“小燕飛”。 俯臥在床上， 頭部、胸部抬起， 以小腹部著床， 兩臂展開向兩側伸直， 兩腿併攏伸直儘量向上抬， 姿勢像“噴氣式飛機”一樣， 停留5～10秒鐘放下， 休息一會再做， 連續做5～10次。
3、腰部“五點拱橋式”。 仰臥在床上， 兩臂放在體側， 以頭、肘部和腳後跟著床， 腰部儘量向上拱， 使身體成“橋形”姿勢， 停5～10秒鐘放下， 連續做5～10次。
4、直腿抬高法。 仰臥， 下肢伸直， 患肢主動上抬， 當感覺腰、臀及下肢疼痛時， 仍力求超過該限度繼續上抬。 輪流將左、右腿抬起， 上舉至最大限度， 停5～10秒鐘放下， 連做5-10次。
5、正坐舉腿。 坐位， 兩腿緊靠或夾上一本厚書， 直膝， 腳跟著地， 手握凳邊， 抬腿過臍， 隨即放下。 開始時患腿未必抬得很高， 堅持鍛煉後患腿的抬高程度會逐漸增加。
6、平坐推腿。
7、僕步下蹲壓腿。 左腿屈膝下蹲， 右腿儘量向右側伸直並壓腿， 左右交替進行。
坐骨神經疼痛有很多的治療方案， 大家應該選擇適合自己的方法， 這種疾病出現的幾率很高， 而且發病時間很長， 大家需注意合理的進行治療， 而且也要注意腰部的護理方法， 避免影響到身體健康， 大家須知護理事項。
