1。 為什麼需要補充葉酸？
備孕期間攝入足量的葉酸是有益的， 因為一旦你成功懷孕， 葉酸可以顯著的改善胎兒的發育， 可以有助於胎兒的早期成長和發育， 同時還可以促進胎盤的發育。 飲食中葉酸的量可以有助於防止神經管出現缺陷， 比如當脊髓無法完全形成時導致的脊柱裂， 葉酸還可以降低流產的幾率。 此外葉酸可以幫助身體產生血紅細胞以及重要的激素， 比如血清素、去甲腎上腺素， 來調控DNA的功能， 這對完善對寶寶的發育非常重要。
2。 每天需要補充多少葉酸？
育兒專家建議， 備孕的女性每天補充400微克的葉酸。
3。 富含葉酸的食物
有些食物富含葉酸， 可以增加每天葉酸的攝入量：麥麩、雞蛋、三文魚、柳丁、木瓜、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜， 比如球芽甘藍、土豆、蘆筍、西蘭花等。 在烹飪富含葉酸的蔬菜時， 注意不要烹飪太久， 以防破壞其中維生素的營養價值。 可以嘗試蒸蔬菜或是儘量減少沸水的量。
4。 何時應該增加攝入葉酸的量？
如果你正在備孕， 最好是儘早的服用葉酸補充劑。 理想情況下， 應該在懷孕之前的3個月裡服用， 不過很明顯這是很難精確預測。 如果你最近決定嘗試懷孕或者正在嘗試懷孕， 最好現在就開始服用葉酸， 並且保證每天的服用量。 否則你需要在知道自己懷孕以後儘快服用， 然後在接下來懷孕的12周裡繼續服用。
