軟組織是指人體運動系統皮膚之下、骨骼之外的肌肉、韌帶、筋膜、肌腱、滑膜、脂肪、關節囊以及周圍神經、血管等組織。
軟組織一旦損傷會出現疼痛、腫脹、淤斑、麻木、肌肉萎縮、功能障礙乃至畸形等症狀,
中醫稱為“傷筋”。
下面中醫教您如何做好軟組織損傷的保健。
首先要靠日常生活工作時的正確姿勢。
“站如松、坐如鐘、行如風、臥如弓”這是對日常生活姿勢的簡要概括。
在現代生活中,
較主要的問題是坐的姿勢,
越來越多的人整天坐在桌前,
時間一長就出現彎腰、駝背、低頭的姿勢。
積累到一定的時間就會引起頸椎和腰椎的疾病。
比較簡便易行的改變方法是避免長時間低頭,
可以通過調高視線的方法,
保持頸項正直甚至稍微後仰,
腰部可以在座椅的後背上綁一個枕頭,
幫助維持腰前突的姿勢。
另外,
要注意搬重物、拿東西的姿勢。
正確的姿勢是下蹲,
保持腰部正直,
依靠大腿力量站立起來。
其次,
要注意勞逸結合。
頸椎病患者以伏案工作者為多,
應注意每伏案工作1小時就應活動10分鐘,
較好做一套頸椎保健操,
同時加強頸項、肩背和上肢的力量鍛煉。
腰椎病患者多半是因為長期的彎腰體力勞作,
彎腰工作15分鐘後較好起立直腰放鬆2分鐘,
加強腰背部的力量鍛煉,
休息時可以在腰部墊一個軟枕。
再次,
需加強鍛煉,
注意防寒保暖。
軟組織損傷疾病的鍛煉有三種不同的目的,
主要是力量、柔韌、協調。
對於頸椎病、腰肌勞損等專項的肌肉力量鍛煉,
不僅是較有用的預防措施,
還有很好的治療作用,
能減少病情的反復。
柔韌性的鍛煉主要是拉伸韌帶,
靈活性、協調性則需要在比較複雜的實際運動中鍛煉,
如各種球類運動。
青年人處於愛美心理,
易忽視防寒保暖,
須不知,
感受寒氣之後,
機體軟組織僵硬,
靈活性、柔韌性大大降低,
容易導致損傷,
而且受寒之後人體的氣血流動減慢,
血供減少,
機體對損傷的修復能力也下降。
同時,
機體的免疫力下降,
容易引起病毒感染,
這也是引起軟組織疾病的重要因素。
較後,
經常的自我按摩是保健預防的常用手段,
也是治療軟組織疾病的好方法。
按摩能使肢體氣血通暢、筋脈柔和,
增強機體抵抗力,
有效防止軟組織損傷。
一般按摩分三部進行:以按揉方法開始,
然後拿捏、彈撥以及活動關節等方法為主要步驟,
較後以搓揉、拍打等方法收尾。
這些動作雖然簡單,
但是還需注意動作要領:持久、有力、均勻、柔和,
從而達到深透。