軟組織損傷適合什麼運動

軟組織損傷指軟組織或骨骼肌肉受到直接或間接暴力， 或長期慢性勞損引起的一大類創傷綜合征， 組織受創後出現微循環障礙， 無菌性炎症， 致使局部腫脹疼痛， 如果已經患上軟組織損傷， 適合做什麼運動呢?　

1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上， 把腿伸起， 讓大腿上的肌肉收緊、繃直， 與床成45度夾角， 每次維持1秒鐘， 再慢慢地放下， 如此重複50次。 持續練習， 對加強膝關節的抗負荷能力很有説明， 這是軟組織損傷後的鍛煉方法之一。

2、貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。 背靠牆而立，

腳後跟離牆1只腳的距離， 在兩膝蓋間放置一隻球， 夾緊球， 身體沿牆壁緩慢下蹲， 直到膝蓋與小腿成90度直角， 默數三秒， 再慢慢直起身體。 因為背部貼牆， 支撐了一部分體重， 膝蓋受力相對比較少， 因此較安全。 堅持每星期運動2至3次， 每次重複15次， 這是軟組織損傷後的鍛煉方法之一。

3、跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7 至1/2， 而且只要你能掌握跳繩的技巧， 用腳底的前端著地， 就能降低對身體的衝擊， 這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全， 這是軟組織損傷後的鍛煉方法之一。

4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液迴圈， 但力度要適當， 這也是軟組織損傷後的鍛煉方法之一。

從長遠的效果看， 不鍛煉的人肌肉萎縮和關節退化的速度更快，

鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度， 但是鍛煉的原則是要在大程度減小關節負荷的情況下， 加強肌肉和骨質的鍛煉， 適度運動會緩解軟組織損傷病症。