很多關於腳背軟組織損傷的患者， 出現這樣的疾病後， 很多患者會出現劇烈的疼痛， 甚至還會出現身體機能的障礙， 開始的時候病情可能出現外觀無損傷， 見腫不見紅， 用手輕按見痛;白天活動多不見疼， 晚間睡覺未活動， 就會睡熟了都要痛醒。 患者除了要積極治療外， 適當的鍛煉也可緩解腳背軟組織損傷。
1,堅持每天散步， 走多遠可根據自己的情況確定， 體質好可以走3-5公里， 體質一般的可酌情減量.
2， 堅持做屈蹲站立動作， 每天早晚各一次， 每次根據自己的體力座30-100次， 開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背，
3， 壓腿， 把腿抬到能夠抬起的高度， 放到椅子上或其它適合的地方， 輕輕的按壓並拍打足三裡.壓腿的時間和按壓的力度要適度.
4， 每週堅持爬一道兩次山， 不僅可以練腿， 還可以促進肺活量， 開闊視野， 釋放工作壓， 放鬆心情， 促進身心健康.膝關節疼痛也會大大緩解.
5， 跳繩也是可以説明治癒軟組織損傷的疾病的。 跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7 至1/2， 而且只要你能掌握跳繩的技巧， 用腳底的前端著地， 就能降低對身體的衝擊， 這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。 這也是主要的軟組織損傷的治療方法。
針對容易出現的軟組織損傷 ， 損傷程度較輕的損傷，
