頸、肩、腰痛是很常見的病症， 被認為是世界三大疑難病症之一， 多數與軟組織損傷有關， 可見預防軟組織損傷對要頸椎病、風濕類風濕、骨折等骨科疾病都是很有必要的， 都知道生命在於運動， 那麼， 軟組織損傷什麼運動最好呢?
有些人往往在膝關節損傷以後， 放棄了體育運動， 其實得不償失。 運動醫學專家研究發現， 從長遠的效果看， 不鍛煉的人肌肉萎縮和關節退化的速度更快， 鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。 進行膝蓋耐力鍛煉的原則是， 要在大程度減小關節負荷的情況下， 加強肌肉和骨質的鍛煉。
1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上， 把腿伸起， 讓大腿上的肌肉收緊、繃直， 與床成45度夾角， 每次維持1秒鐘， 再慢慢地放下， 如此重複50次。 持續練習， 對加強膝關節的抗負荷能力很有説明。
2、貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。 背靠牆而立， 腳後跟離牆1只腳的距離， 在兩膝蓋間放置一隻球， 夾緊球， 身體沿牆壁緩慢下蹲， 直到膝蓋與小腿成90度直角， 默數三秒， 再慢慢直起身體。 因為背部貼牆， 支撐了一部分體重， 膝蓋受力相對比較少， 因此較安全。
3、跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的七分之一至二分之一， 而且只要你能掌握跳繩的技巧， 用腳底的前端著地， 就能降低對身體的衝擊， 這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。
4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液迴圈， 但力度要適當。
以上就是關於軟組織損傷什麼運動最好的介紹了， 大家不妨試一試吧。
