臂力器主要可以鍛煉到上半身的核心肌肉群以及手臂肌肉, 核心肌肉群主要是指胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。 如果這些部位的肌肉比較發達, 那麼一個人看起來就不會那麼單薄。 如果可以長期使用臂力器來鍛煉, 那麼是可以達到理想效果的。 下面, 我們就一起來看看鍛煉上要怎麼做吧!
1、在運動上:消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜, 器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。 時間安排可每週練3次(隔天1天1次), 每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作, 每個動作做3至4組。
2、要有重點和針對性:消瘦者經過2至3個月鍛煉後, 體力會明顯增強, 精力也會比以前充沛。 這時, 應重點鍛煉大肌肉群, 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,
3、合理的膳食:只有攝入的能量大於消耗的能量, 人才能變胖。 因此, 消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣, 不可偏食。 平時除食用富含動物性蛋白質的肉、 蛋、禽外類外,
臂力器雖然可以達到理想的效果 , 但是在使用臂力器之前一定要注意檢查臂力器是否完好, 以免造成肌肉拉傷。 如果擔心自己初次使用臂力器, 可以戴護腕。 只要長期堅持, 就可以達到理想的效果。 在進行鍛煉之前, 就應該做好吃苦的準備, 最好制定一個訓練計畫。