1、番木瓜。 這種熱帶水果所含的維生素C是柳丁的2倍。 維生素C可以抵禦膽囊病。 一個中等大小、大約300克的番木瓜， 含有188毫克的維生素C， 是人體補充維生素C的最佳來源。
2、亞麻子。 富含一種雌激素的化合物， 能有效地防止乳腺癌。 在患乳腺癌婦女的食物中加上亞麻子， 調查結果顯示：亞麻子非常明顯地減慢了腫瘤的增長。
3、豆腐。 豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇， 還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度， 同時能使骨骼健壯。 因為在豆類裡起化學反應的黃酮素與雌激素的結構相近， 每天攝入50—76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應，
4、牛肉。 100克生牛肉裡至少有3毫克鐵， 另外牛肉的脂肪含量低， 既增加能量又抑制體重。 對女性來說， 絕對是一種絕佳的能力補充劑。
5、甘藍葉。 骨質疏鬆症是老年婦女易患的一種疾病。 食用甘藍葉， 除了能從中攝取到大量的鈣、維生素D以外， 還能攝取維生素K， 食品營養學家表示， 維生素K對骨頭有很強的保護作用。
6、鵝、鴨肉。 對於女性而言， 最佳肉食當屬鵝、鴨肉， 這些肉類的脂肪雖不少於畜肉類， 但其化學結構因接近橄欖油， 不僅無害且有益於心臟， 而有利於女性保持身材。
7、花菜。 實驗表明， 花菜中含有大量抗癌酶， 其含量遠遠超過其他含酶食物。
