懷孕3個月， 由於胎兒迅速成長和發育， 營養的需求量也日漸增多， 尤其蛋白質、糖和維生素較多的食物供給。 下面， 給懷孕三個月的准媽媽推薦四款營養食譜。
懷孕三個月食譜推薦一：雞肉起司卷
食材：雞胸肉1塊、乳酪2片、火腿1根、雞蛋2個、麵粉適量、麵包糠適量、鹽適量、胡椒粉少許、蔥薑蒜粉適量。
做法：1、將雞脯肉用刀背或肉錘處理成薄片。
2、然後撒上鹽、胡椒粉、蔥薑蒜粉和少許白糖醃漬一下。
3、先在醃漬好的雞肉片上鋪一層乳酪。
4、然後放上火腿片。
5、卷起。
6、拍上層麵粉。
7、然後裹層蛋液， 最後再裹上麵包糠。
8、用平底鍋小火煎至金黃就可以了，
功效：雞肉起司卷香脆誘人， 能補充營養， 全面提高孕媽的身體素質。
懷孕三個月食譜推薦二：萵筍炒蝦仁
食材：萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、薑2片、青線椒1個、紅朝天椒1個、料酒1湯勺、生粉1茶勺、油、鹽、味精各適量。
做法：1、基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁， 用料酒、鹽、生粉醃片刻。
2、坐鍋， 下蝦仁滑炒（蝦仁在鍋中一變色， 立馬關火， 保證蝦仁鮮嫩）， 盛起。
3、鍋中留底油， 下蒜薑爆香， 後放萵筍丁翻炒一下。
4、接著下青紅椒炒勻， 待鍋中萵筍丁色變深綠， 放鹽味精調味關火。
5、最後放蝦仁， 依靠鍋中余溫把二者味道結合起來。
功效：萵筍和蝦仁營養價值都極為豐富，
懷孕三個月食譜推薦三：酸酸甜甜梨藕汁
食材：做酸酸甜甜梨藕汁需要的食材：梨1個、藕1段、純淨水100ml。
做法：1、梨去皮去核， 切小塊， 藕去皮切小塊。
2、處理好的梨和藕放入榨汁機， 倒入100ml純淨水攪打細膩。
3、攪打好梨藕汁用紗布或者篩網過濾。
功效：酸酸甜甜的梨藕汁不僅味道可口， 有助於開胃， 更能去火去燥， 十分滋潤。
懷孕三個月食譜推薦四：薑汁藕片
食材：藕1節、食鹽適量、醋適量、薑適量、生抽適量、耗油適量、植物油適量、麻油適量、白糖適量。
做法：1、將藕洗淨去皮， 切片， 姜去皮， 切成末。
2、碗內放入醋、生抽、蠔油、糖、麻油， 調成汁待用。
3、鍋內加清水燒沸， 將藕燙一下， 撈入碗中。
4、加薑末、精鹽拌勻， 撈出來涼2分鐘。
5、再裝入盤內， 然後澆上對好的汁即成。
功效：藕最能補養心臟和脾臟， 預防貧血， 協助肝臟的運動。 而加入薑汁， 讓這道菜更加清新。
