仰臥起坐板怎麼用才是最好的。
1、雙手的位置 傳統的仰臥起坐, 雙手十指交叉放於頭後, 在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起, 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯繫者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度, 起坐時應讓腹部發力, 而並非我們平時做的, 手部用力將頭部抬起來。
2、發力點 雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時, 很多人會用來腳部來發力使身體起來, 這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔, 從而降低腹部肌肉的作用。 當外力加大時, 往往會利用臀部發力,
3、速度 我們在做體育達標測試的時候, 是按一分鐘多少次算, 導致很多人認為仰臥起坐時越快越好。 這是很多仰臥起坐練習者的通病。 其實不是如此, 速度越快腹肌受到的壓力會越小, 正確方法應該儘量放慢速度, 鍛煉腹部肌肉的控制能力, 你會發現你慢的動作來做的時候, 你的腹部會有一種火辣火辣的感覺, 這是脂肪在燃燒。 起身時慢慢吐氣, 躺下時長吸一口氣, 控制好節奏。
4、起身高度 傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原,