您的位置:首頁>正文

吃飽了就睡傷血管 想長壽睡前注意10大忌

嚴冬來臨, 萬物都在休養生息, 不少人也隨之進入“冬眠模式”, 總是昏昏欲睡, 甚至一吃完飯就躺在床上進入夢鄉。 不良的睡眠習慣, 對健康影響很大。 剛吃完飯就睡覺, 很容易引起食物反流, 使胃液刺激食道, 輕則引起不適, 重則引起反流性食管炎。 此外, 入睡以後, 機體新陳代謝減低, 食物中的熱量轉變為脂肪, 容易導致發胖、血脂升高等。 更嚴重的是, 飯後血液會集中在消化系統, 血流速度減慢、血液黏稠度增加, 心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。 此時, 如果立即睡覺, 可能加重心腦供血不足, 出現胸悶、頭暈、乏力等不適,

嚴重者可能誘發心腦血管意外。

因此, 飯後最好適當調整一下, 20~30分鐘後再上床睡覺, 可以站起來走動一會兒, 緩解困倦感。 午睡時間注意不要太長, 最好控制在1個小時以內。

此外, 還有一些不良習慣也會影響心腦健康。 第一, 早起賴床。 冬天, 很多人睡醒後捨不得從溫暖的被窩裡爬出來, 殊不知, 經過一夜睡眠, 身體處在“缺氧”的小環境, 繼續賴床會加重心腦負擔。 第二, 睡回籠覺。 有人喜歡鍛煉、吃早飯後再上床躺一會兒, 這種做法很容易使心臟功能“大起大落”, 不僅影響鍛煉效果, 還可能引來疾病。 第三, 趴著睡覺。 趴著睡覺時頭部過度前傾, 容易壓迫心臟和頸動脈, 使心腦供血不足, 對本身心功能不好的人來說,

就更是雪上加霜了。

除此之外, 在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱:

一、忌睡前吃東西:人進入睡眠狀態後, 機體部分活動節奏放慢, 進入休息狀態。

如果臨睡前吃東西, 腸胃等又要忙碌起來, 這樣加重了它們的負擔, 身體其他部分也無法得到良好休息, 不但影響入睡, 還有損健康。

二、忌睡前說話:因為說話太多容易使大腦興奮, 思維活躍, 從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦:晚上如有工作和學習的習慣, 要把較傷腦筋的事先做完, 臨睡前則做些較輕鬆的事, 使腦子放鬆, 這樣便容易入睡。 否則, 大腦處於興奮狀態, 即使躺在床上也難以入睡, 時間長了, 還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,

使人難以入睡, 甚至造成失眠。 因此, 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒, 使情緒平穩。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料, 含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質, 睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡:張口入睡, 空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入, 造成“病從口入”, 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激, 引起疾病。

七、忌蒙頭而睡:老人一般比較怕冷, 所以有的老人喜歡蒙頭而睡。 這樣, 因大量吸入自己呼出的二氧化碳, 而又缺乏必要的氧氣補充, 對身體極為不利。

八、忌仰面而睡:睡的姿勢, 以向右側身而臥為最好, 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,

容易入睡, 也容易消除疲勞。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態, 不利於消除疲勞, 而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢, 影響睡眠品質。

九、忌眼對燈光而睡:人睡著時, 眼睛雖然閉著, 但仍能感覺光亮。 對著光亮而睡, 容易使人心神不安, 難以入睡, 而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當風而睡:房間要保持空氣流通, 但不要讓風直接吹到身上。 因為人睡熟後, 身體對外界環境的適應能力降低, 如果當風而睡, 時間長了, 冷空氣就會侵入身體, 引起感冒風寒等疾病。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示