關節炎患者如何做膝的靜力鍛煉

關節炎患者在康復時期可適量做些靜力鍛煉， 靜力鍛煉又叫等長運動， 可起到強化肌肉， 使關節更加穩固， 還可減少肌肉的萎縮和扭傷的發生。 等長運動就是使肌肉收縮而關節不活動， 如推一面牆或緊握一個杯子， 每天進行這樣的鍛煉3次~4次， 每個這樣的動作持續約6秒鐘。

關節炎患者也可根據自己的病情， 進行壓床運動、剪膝運動、壓足跟運動， 每天堅持鍛煉， 不能半途而廢。 為了避免鍛煉的枯燥， 可以聽著優美的音樂進行， 同時也可分散一下對疼痛的注意力。

1.壓床運動：體質較差者的關節炎患者躺在床上，

2.剪膝運動：患者坐于直靠背椅子上， 鍛煉帶環繞於雙踝， 一膝前伸， 另一膝屈曲成剪刀樣交叉， 盡力拉緊鍛煉帶並保持6秒鐘後放鬆。 如果感到吃力， 可稍前傾上身， 以減少膝關節壓力和緊張度。

3.壓足跟運動：坐在直背椅子上， 屈膝， 將足後跟向後壓向椅子腿， 保持6秒鐘後放鬆。