膝關節炎怎麼預防

如今生活環境變了， 人們的工作方式不同了， 所以很多疾病悄無聲息的走進我們的生活， 膝關節炎就是其中之一。 膝關節炎的形成與空氣濕度有很大關係， 當周圍溫度過低， 空氣潮濕時， 會很容易形成膝關節炎。 那麼， 膝關節炎怎麼預防呢?

1、注意走路和勞動的姿勢， 不要扭著身體走路和幹活。 避免長時間下蹲， 是常見的預防膝關節骨性關節炎的要求， 因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍， 工作時下蹲最好改為低坐位， 長時間坐著和站著， 也要經常變換姿勢， 防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

2、走遠路時不要穿高跟鞋， 要穿厚底而有彈性的軟底鞋， 以減少膝關節所受的衝擊力， 避免膝關節發生磨損， 造成膝關節骨性關節炎。

3、參加戶外運動之前要做好準備活動， 輕緩地舒展膝關節， 增加下肢的柔韌度和靈活性， 讓膝關節活動開以後再參加運動。 練壓腿時， 不要猛然把腿抬得過高， 防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織;打太極拳時， 動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低,以防膝關節負擔過重發生損傷。

4、儘量避免身體肥胖， 防止加重膝關節的負擔， 一旦身體超重， 就要積極減肥， 控制體重， 對預防膝關節炎十分有益。