膝關節炎怎麼運動

膝關節炎怎麼運動， 雖然運動時雖會產生一定疼， 但並不導致病情加重， 一旦機體適應了這種鍛煉， 炎和僵硬感就會減輕， 一般說來， 可選擇衝擊力小的溫和運動最好， 如散步、打太極拳、原地活動下肢等， 如果能經常選擇以下運動方法， 對減輕膝關節炎、緩解關節僵硬都能起到明顯效果。

直身跪坐：晨起後或晚上臨睡前， 兩膝跪在床上練習跪坐。 跪坐時腰杆保持直立， 臀部儘量向後坐， 盡力能接觸到腳後部。

下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動作， 然後做直壓腿動作， 即讓患側下肢向前跨半步， 處於伸直位或下肢伸出，

高位馬步：兩膝稍彎曲， 以膝關節不炎為宜。 靜蹲不動， 兩手平舉， 目視前方， 開始堅持幾分鐘， 並逐漸增加時間。 一般達到每次10分鐘左右即可， 每天早晚各做1次。

仰臥抬腿：仰臥床上， 患腿向上抬15度左右， 初做時可保持1～3分鐘， 練習一段時間後， 空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。 隨後練習中也可用腳挑一個枕頭， 增加力量， 每天2～3次。 此法主要是加強腿肌力量。