學會適當的“賴床”也可以是一個好習慣, 是有利於養生健康的。 人體經過一夜的睡眠, 全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態, 各個器官也都懶洋洋的。 如果一覺醒來馬上起身, 缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間, 有時便會出現問題, 如血壓波動引起頭暈, 患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。 因此, 先賴一賴床, 在床上做一點運動, 既可以避免這些問題出現, 又可以增加一次健身機會。
有什麼辦法可以使這賴床也賴出健康來呢——
Step1:使勁伸懶腰——加速血液迴圈、緩解疲勞
先按照習慣,
那麼, 在早上起床時, 為什麼也要先伸伸懶腰呢?因為這可以使身體從抑制狀態平穩過度到興奮狀態。 所以在伸懶腰後, 人往往都感覺精神爽快。 但這並不夠, 建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效, 養成使勁伸懶腰的新習慣。
具體做法是:在自然伸懶腰後, 將雙手掌五指交叉, 掌心向上置於頭頂, 雙腳尖交替伸直與上勾, 四肢儘量伸展的同時, 逐漸用力, 輪流向左右轉體, 大約持續30秒鐘。 做這樣一點改進, 增加一點花樣, 對伸展身體、擴張胸廓, 全身肌肉的收縮和呼吸的加深, 都會進一步加強, 並且對加速清醒也很有利。
Step2:左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現在睡軟床的人越來越多, 而床墊如果太軟, 容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。 而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者, 睡軟床就更不妥了。 作為一種彌補, 可以在起床前, 做一下賴床第二式, 左右大扭身。
具體做法是:在強化伸懶腰結束後, 左側臥位, 將左側下肢伸直, 把右側下肢彎曲,
Step3:團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡, 緩解疲勞
左右扭完身子後, 接著你還可以團身滾一滾, 這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡, 還有利於緩解疲勞。
具體做法是:在上面動作結束後, 於仰臥位將身體團起來, 儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭, 靜止10秒鐘, 接著緩緩上下滾動10~20次。 主要是促使各部分肌力恢復平衡, 結束後, 再重複使勁伸懶腰,
小編Tips:以上三種運動, 適合在睡醒後養神3分鐘之後進行。 應視自身情況酌情安排, 做到適可而止, 不可勉強。 運動時間應控制在10—15分鐘。 適當賴一下床沒關係, 但做完這些保健小運動後, 千萬不要又賴在床上不起來哦, 這樣不僅達不到養生保健的效果, 還會影響身體健康噢!