在各種健身減肥器材中， 單車還是比較常見的， 那麼騎單車能減肥嗎?單車的減肥方法經常被人們所使用， 不僅方便還非常的有效。 但是只有對一些注意事項瞭解清楚， 達到一定的運動量， 才能真正的起到減肥的效果， 否則對體內多餘脂肪起不到作用， 那也是無濟於事的。
騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益， 而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。 不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。
如果你在家裡騎動感單車， 建議你把阻力稍微調大一點，
若是外出騎車首先， 你要挑選一條相對平坦的道路， 並能保證有良好的燈光設施， 人員也要相對稀少。
可能很多人都已經有一段的鍛煉經歷了， 但是效果一直不明顯， 那是因為你騎車的時候時快時慢， 無法保證勻速行駛， 對於初學者來說前期保證時速在12-15公里是比較合理的， 每天你至少要騎行20公里， 女生可以相對減少運動量， 隨後根據你的效果和體力增加運動量。
根據騎行裡數來選定何時休息， 一般在騎行10公里左右休息， 休息時間控制在5-10分鐘，
鍛煉期間建議大家食用燕麥片來當作主食， 因為燕麥片有漲腹的效果， 而且營養也比較充分， 可替代一日三餐中的早、晚兩餐， 成年男性一般一頓食用40克左右， 女性相對減少。 食用的方法建議用溫奶泡食。
相信大家對騎單車能減肥嗎也都很清楚了， 健身減肥的過程中， 還需要注意改善生活習慣， 這一點很重要。 每個人都需要保證充足的睡眠時間， 不要熬夜， 而且還要合理膳食， 多吃排毒瘦身的食物， 攝入足夠的營養成分， 才是真正的健康瘦身。
