骨關節炎的預防保健方法

骨關節炎的發生給患者帶來很大痛苦， 影響了正常的生活， 合理的生活和工作方式避免關節過度負荷的預防骨關節炎的重要手段。 對於老年人來說， 可以使用手杖等輔助設施減少關節負荷， 下面就來介紹一下骨關節炎的預防保健方法。

1、保持樂觀情緒：絕大多數患者的預後是良好的。 單純X線有骨質增生者不一定出現症狀。

2、有合理的生活和工作方式：平時飲用牛奶， 多曬太陽， 必要時補充鈣劑。 應調整勞動強度或更換導致症狀加重的工種， 消除或避免不利因素， 如劇烈運動。

3、避免過度負荷：避免受累關節的過度負荷，

肥胖者應減輕體重。 膝和髖關節受累者應避免長時間站立、跪位和蹲位。

4、選擇適當的鞋：老年人最好穿鬆軟帶後跟的鞋， 鞋後跟高度以高出鞋底前掌2cm左右為宜， 老年人的鞋底還要稍大一些， 必須有防滑波紋， 以免摔倒。

5、使用輔助設施：可利用把手、手杖、護膝、步行器、楔形鞋墊或其他輔助裝置， 減輕受累關節的負荷。

6、輔助理療：急性期以止痛、消腫和改善功能為主;慢性期以增強局部血循環， 改善關節功能為主。 已做關節成形術和含有金屬元件的關節禁用透熱或超聲療法， 以免深部灼熱傷。

7、進行緩和的有氧運動：從小運動量開始， 循序漸進。 若鍛煉後關節持續疼痛， 應降低運動強度和時間。 有氧運動包括關節運動和肌肉運動，

以膝關節為例：關節運動可取坐位或臥位， 行膝關節屈伸和旋轉運動， 每日3次左右。 肌肉運動方法有兩種：取臥位， 直抬腿達35°左右， 維持5秒， 重複20-30次， 每日2-4次。 直立位向後伸下肢達45°， 維持5秒， 重複20-30次， 每日進行2-4次。 不同病人應採取不同的鍛煉方法：膝關節受累可進行游泳或散步， 但頸椎骨關節炎不適於游泳;頸椎和腰椎受累者可行輕柔的頸和腰部活動， 手受累者可做抓和握鍛煉。

8、正確使用藥物：可以選擇對因治療骨關節炎的氨基葡萄糖類藥物。 不宜濫用鎮痛藥， 尤其對於有高血壓、肝或腎功能受損患者應謹慎用藥， 以防發生不良反應。