中年男人這裡越壯老婆竟越喜歡

到中年尤其是男人40歲以後， 肚子會驟然突起， 還美其名曰“將軍肚”、“啤酒肚”。 除了身體發福之外， 與20歲相比， 40歲以上的男人肌肉的可鍛煉性已下降25％， 體力也逐漸下降。 而如果能堅持健身的話， 不僅可以有效地預防中老年疾病， 更能保證良好的體力。 國外科學家提出一種新觀點：中年男人要想健康長壽， 運動必須保持應有的強度， 要多流汗才行。 同時， 還要持之以恆。

不少中年男人因事業和家庭所累， 其運動量明顯不足， 容易患上多種疾病。 而通過運動消耗體力、多流汗之所以能延年益壽， 主要是大量的運動能增加血管彈性、消耗過多脂肪，

使發生心血管疾病的可能性減少。 而且許多形式的體育運動都能使人減輕精神壓力， 改善胃腸道功能和促進新陳代謝， 從而使高血壓、糖尿病和結腸癌等疾病的發生率降低。

研究還表明， 中年人應進行能讓他們的代謝率比靜止時高6倍以上的鍛煉， 才能有良好的效果。 具體來說， 一個人每週要至少慢跑或快步走25公里， 也可選擇打網球、游泳、騎車以及做一些繁重的家務等作為運動專案。 只要這些運動能消耗熱量、多流汗， 就能達到較好的健身效果。

但是多流汗就一定要及時補水。 男人比女人更需要水分， 對男人來說， 肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多。 在普通男性身體中， 肌肉占40%左右，

而在普通女性身體中， 肌肉只占20%多一點。 水還能潤滑關節， 調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。 一般男人每天需要兩升左右的水， 運動的男人會有成倍的耗水量。

肌肉收縮需要水分， 因此如果飲水不足， 則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。 運動前、運動過程中以及運動之後都需要補充水分。 如果不屬於那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質， 那麼就沒必要飲用功能飲料。 對絕大多數人而言， 白開水都是最佳選擇。

此外， 在鍛煉時還應注意量力而行。 40歲左右的男人， 骨骼已經完全停止生長， 而且骨骼中的鈣會慢慢減少。 健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷， 尤其是骨折等。 因此運動時一定要加強防護，

尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。 剛開始鍛煉時， 就應學會掌握適當的運動強度， 特別是體重超標的人由於關節承受著太大的壓力， 更要控制好運動強度。