由於從小站立比較早, 或者小時候出現過缺鈣的症狀, 不少人都覺得自己的腿不是很直, 甚至出現了O型腿, 愛美之心人皆有之, 不少患者都想瞭解是否可以通過日常自我矯正, 擁有筆直修長的雙腿, 但又不確定O型腿患者是否可以鍛煉, 下面有幾種適合O型腿患者進行的鍛煉。
快步走5分鐘, 然後順時針環繞膝關節、逆時針環繞膝關節、徒手蹲起各3~4組, 每組8次。 目的是預熱目標肌肉、降低膝關節滑膜液體的黏稠度, 為下一步的運動做準備。
窄距內扣式啞鈴深蹲
雙手持啞鈴自然下垂, 正直站立, 雙腳距離略窄於肩,
坐在腿舉器上, 雙腳併攏, 蹬在踏板上。 開始動作後, 控制大腿慢慢回收到胸前位置, 然後大腿發力蹬起, 重複動作。
箭步蹲
雙手持啞鈴自然下垂, 正直站立, 雙腳距離約等於肩, 左腳向前跨出一大步, 保持上身正直, 雙膝同時彎曲使重心下降, 當右腿貼近地面時停止, 站起, 重複動作。 一組完成後, 換用右腿在前重複相同次數。 這個動作能全面訓練股四頭肌下部, 增強包裹在膝關節周圍的韌帶、肌腱的張力。
靜力性半蹲
雙腳比肩略窄, 腳尖內扣, 做半蹲的姿勢,
O型腿並非短時間形成的, 患者特別是成人患者要想矯正也並非朝夕可以實現, 長期堅持做些適合O型腿患者的鍛煉, 擁有一雙修長纖細的美腿並不是不能實現的。