艾老師， 您好！我在健身的過程中經常出現腿部、尤其是小腿抽筋的現象， 讓我很是苦惱。 雖然按照教練的指導， 在鍛煉前做了長時間的熱身活動， 但還是會抽筋。 你能否給我一些建議呢？
健美健身運動營養專家 艾華：
到底什麼是抽筋呢？抽筋其實就是肌肉痙攣， 是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮， 而且無法很快地放鬆的現象。 抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。 除此之外， 包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。 抽筋時， 整塊肌肉會變得堅硬，
造成運動時抽筋的真正原因到目前並沒有定論， 但一般相信這是由於許多因素相互影響而造成的。 這些常見的原因有：
1、運動前缺乏足夠的伸展運動；
2、肌肉因過度使用而疲乏；
3、在太炎熱的氣候下運動；
4、環境溫度突然改變；
5、水分流失太多；
6、電解質不平衡；
7、運動姿勢不正確；
8、情緒太過緊張；
9、飲食不均衡， 藥物的副作用等。
當抽筋發生時， 第一時間的處理是很重要的， 我們可以照下述的流程依序處理：
1、馬上中斷正在進行的運動；
2、到陰涼通風處，
3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉， 也可以在抽筋的部位作適度的按摩；
4、治療過程中， 可以輔以熱療或冷療。 不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。
預防重於治療， 尤其是曾經發生過運動時抽筋的人， 更要重視平時的預防與保健。 每次運動前一定要確實做完10到20分鐘的熱身運動， 其中包括完整的伸展操；不要在太冷、太熱、通風不良或是密閉的空間做長時間或劇烈的運動。 運動前、中、後都要攝取足夠的水分， 千萬不要等到有渴的感覺時才喝水， 建議喝專業的健身飲料。 平時要有均衡的飲食。 另外， 維持一個輕鬆愉快的心情來運動， 除了避免抽筋的機會以外， 更可以讓我們真正享受運動的樂趣，
