早醒或預示抑鬱症 專家:培養與床的"條件反射"

為什麼有的人看著電視能睡著， 到了床上就怎麼都睡不著？8月22日下午， 東南大學附屬中大神經內科失眠門診的牟曉東醫生， 給市民和揚子健康俱樂部進行了一場關於睡眠健康的講座。
有的人不是睡不著， 只是缺乏“睡眠感”
評價自己的睡眠品質， 可以通過記睡眠日記來觀察， 比如昨晚幾點鐘入睡的， 夜裡幾點醒來的， 醒了幾次， 清晨幾點醒來的等， 還可以到醫院進行一些專業的檢查， 比如腦電圖檢查。 “對於一些長期頑固性失眠， 卻又找不到病因的患者， 一般我們會建議他到神經內科病房睡一夜， 通過腦電圖來對他睡眠結構進行分析。 ”牟醫生說。
牟曉東醫生介紹說， 他曾經接診過一位患者， 他說自己整夜睡不著， 但是通過腦電圖監測， 他夜裡睡得很好。 這其實是一種“睡眠感缺乏”， 自己睡著了， 卻意識不到。 對於這樣的患者， 我們通常讓家人在他睡覺時臉上畫個叉， 等他醒來後告訴他， “你看你睡得多香， 臉上被畫了都不知道。 ”以讓他擺脫這樣的心理障礙。  
早醒可能是抑鬱症的“信號”
失眠可能會伴有多種疾病的發生， 最常見的就是焦慮和抑鬱， 還有呼吸暫停綜合征， 也就是人們常說的睡覺打呼嚕。 對於老年人來說， 還會伴隨不寧腿綜合征， 指的是在睡覺的過程中肢體在不自覺地動。 而反過來， 很多疾病也會帶來失眠， 比如心臟病、高血壓、呼吸系統疾病、尿道炎、糖尿病和消化系統疾病、免疫系統疾病都可能導致失眠。
失眠分為好幾種， 除了人們常說的睡不著， 也就是入睡困難外， 還有一個應該引起關注的現象就是早醒。 早醒是抑鬱的一個信號， 很多抑鬱症患者都可能發生早醒， 同時伴有沮喪、焦慮等情緒， 如果出現類似的症狀， 就要考慮排除抑鬱症的可能性。
沒有睡意就不要上床睡覺
很多人會說， 晚上到時間上床， 在床上輾轉反側怎麼都睡不著。 通常情況下， 在不開藥的情況下， 醫生會給他們進行刺激控制療法， 也就是訓練病人將“床”和“臥室”同迅速進入睡眠狀態聯繫起來。
牟曉東醫生建議病人， 首先一定要有了睡意再進臥室或是上床睡覺， 不要早早就上床， 不要在床上看書、聊天等；第二， 如果上床後15到20分鐘還不能入睡， 就應該立即起床， 到另一個房間， 看看電視或做做別的， 等到產生睡意後再回到床上；第三， 無論晚上睡多久， 第二天早上都應該按時起床；第四， 避免白天打盹。 這樣養成習慣， 看到臥室和床就像產生條件反射效應一樣， 就能迅速地入睡。 此外， 睡前避免喝咖啡或茶， 不要進行劇烈運動等都可能避免失眠。
服安眠藥一定要遵醫囑
在醫學上， 失眠和失眠症有一定的區別。 失眠一般是人們常說的睡不著， 而失眠症要滿足失眠達到每週三次， 連續一個月以上的指征。 治療失眠症最常見的藥物是安定。 並不推薦患者服用保健品治療失眠， 保健品本身沒有壞處， 但是大部分保健品都會誇大療效， 服用後不會達到那樣的效果， 此時患者會產生心理上的落差。
有的患者擔心， 服用安定會產生依賴性， 但專家表示， 其實只要是根據醫囑服用， 出現依賴的可能性很小。 但是長期服用安定可能會出現一些不良反應， 比如記憶力的減退， 可能誘發癡呆。 同時， 最近幾年， 安定可能引發骨質疏鬆也引起了業內的關注。