習慣養成
為探尋人們將一種重複性行為變成習慣的時間， 英國倫敦大學學院教授簡·沃德爾帶領研究小組展開深入研究。 研究報告發表在近期出版的《歐洲社會心理學雜誌》上。
研究人員認為， 當人們不需要刻意思考和盤算， 而是不帶明確目的去做一件事時， 習慣就已經養成。 為此他們挑選96名志願者進行了為期84天的實驗。
實驗物件在午餐時加吃水果、喝一杯水或晚餐前跑步15分鐘三者之間選擇一種，
實驗開始後， 志願者們每天還要填寫資料， 包括對自己所做之事意識性減少和控制力減少的情況。 研究人員將這些資料繪製成曲線模型。
英國《每日電訊報》18日援引沃德爾的話報導：“我們發現對大多數人而言， 在經過66天堅持之後就會養成一種習慣。 ”
各有不同
是不是所有人都會在66天內養成一項習慣呢？
對此， 沃德爾說：“對某個人而言， 情況會有所不同。 但是當你每天都在同樣情況下做同樣的事， 習慣就會成自然。 ”
參與實驗的志願者中， 82人提供了充足資料供研究人員加以分析。 62人的資料曲線和研究人員事先設想的曲線相符合，
“當人們在始終如一的背景下重複做同樣的事時， 就會變得更加有效率。 同時， 這種情況也會變成對環境的自動反應——就是說， 習慣已養成， ”沃德爾解釋說。
研究成果同時顯示， 雖然總體上看， 人們在66天內會養成某種習慣， 但在具體專案上有所不同。 例如， 較複雜行為習慣一般需要更長時間才能養成；運動方面習慣的養成也要比飲食習慣的養成耗費更多時間。
研究報告說， 95%的人養成一種習慣的時間在18天至254天之間。
“好壞”通用
萬事開頭難， 在好習慣培養過程中這句話同樣適用。
沃德爾忠告那些剛開始培養好習慣的人：“在開始培養某種習慣時， 計畫非常重要， 即使在行動前幾分鐘去制定計劃也是有百利無一害。
培養好習慣固然重要， 去除壞習慣同樣重要。 對此， 沃德爾說， 好習慣養成要靠環境和計畫的影響， 壞習慣對這二者同樣依賴。
事前計畫對改正壞習慣很重要。 她舉例說， 如果你有進家門就喝一杯酒的習慣， 那麼最好在進門前就想好其他事情來轉移注意力。 此外， 把計畫寫下來， 同時大聲讀出來對克服壞習慣也是不錯的方法。
無論是培養好習慣還是消除壞習慣， 堅持不懈至關重要， 但是偶爾鬆懈並不會在實質上影響習慣的養成。
沃德爾小組研究人員表示， 下一步研究目標是如何將習慣養成用在堅持減肥上。
