一些與常態相悖的鍛煉方法被人們稱之為“反常態健身法”, 如:爬行、倒立等別具特色。 現代科學和無數事實已經證明, 參加一些反常態運動對健身的效果頗佳。
1.倒立健身法
倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。 醫學家們認為, 經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病症。 適當進行倒立鍛煉, 則可對因站立引起的各種病痛起到預防作用。 同時, 能改善血液迴圈, 使大腦清醒, 增強內臟功能, 起到鬆弛肌體的健身效果。
2.倒走健身法
倒走從現代體育科學觀點看, 有諸多益處, 一是可以預防駝背,
3.赤腳走路健身法
古代對赤腳走路的體育療法早有記載, 今日還有所謂“足底反射”學說。 由於腳底有著與內臟器官相聯繫的感區, 光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢儘量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸, 這樣敏感區受到刺激, 將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層,
4.爬行健身法
實踐證明, 爬行可使血液迴圈流暢, 身體重量分散到四肢, 從而大大減輕腰椎的負擔, 若每天有一定時間進行爬行鍛煉, 則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的症狀起到治療及健身的功效。
5.雨中走健身法
比起晴天步行, 雨中走路有特殊的健身功效。 其依據是, 下雨時能產生大量的負氧離子, 它可以讓人倍感心曠神怡, 有助於調節神經, 消除鬱悶。 而且, 霏霏細雨對面部、肌膚的輕柔按摩, 可以增強機體對外界環境的應變力。
6.倒吊健身法
美國矯形學家馬丁, 讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上,
7.水中跑健身法
水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍, 水中跑運動量不太劇烈, 若能長期堅持水中跑, 能大大促進新陳代謝, 加快體內糖原分解, 防止脂肪過分堆積。 對身體瘦弱者還可起到增強食欲, 促進消化吸收系統的正常進行, 適度增加體重等功效。
8.交替健身法
這是一種新的健身概念和方法:即你平日是用右手幹活, 建議經常用左手去運動, 以免讓右側大腦皮層“荒蕪”。