十個因素削弱你的免疫力

體質比較弱還三天兩頭生病， 你的第一反應或許是這個人的體質有問題， 殊不知， 社交圈太窄、睡眠不足、壓力過大等都可能是致病因素， 免疫力最差的前10名差生都有誰？趕緊對照看看， 你上榜了沒。

平日欠下“睡眠債”

經常克扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。 芝加哥大學的研究人員發現， 相對於每天睡7—8小時的人， 每天只睡4小時的人， 血液裡的流感抗體只有前者的50%。

提高免疫力的方法：提高睡眠品質。 首先， 要養成良好的作息和起床時間， 而且要規律沒有一個良好的作息和起床時間，

而且休息時間不規律， 那麼對於你的睡眠品質肯定不好。 最好是每晚在10點半前躺下， 早上6點半起床是非常好， 只要每天堅持這樣， 成為習慣後就不怕說睡眠品質不好了， 而且每天睡眠時間宜在8個小時左右。 第二， 睡前不宜喝咖啡等令頭腦興奮的食物、不宜吃東西過飽。 人在休息時， 人體的消化系統也會隨之進入休息狀態。 因此， 睡前喝含有刺激頭腦的食物。 咖啡等都會影響到睡眠， 而且吃東西過飽都會影響你快速睡眠。 只有讓你身體的每一個器官都能平靜下來， 負擔不重， 那入睡時間將會大大提升。 還有的是睡前可以喝牛奶或者吃香蕉有助於鎮定安神的食物。

頂著重壓過日子

人在喪偶後的一年內最容易生病，

同樣， 一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

提高免疫力的方法：你可以嘗試一下在森林中散步。 日本研究發現， 人們身處郊區， 並注視欣賞周圍的綠色風景20分鐘， 能夠使皮質醇水準下降13.4%， 並起到緩解壓力的作用。 由於皮質醇水準過高會損害免疫系統功能， 因此， 這種“森林療法”有助於整體免疫力的提高。 除此之外騎自行車遠行、參加瑜伽課程、自己學著做美食都是減壓的好辦法。

交際圈子太狹窄

友誼是增強免疫力的一味“良藥”。 美國心理協會的研究發現， 遠離孤獨， 身處人群之中可以加快身體的康復速度。 此外， 研究人員發現， 慢性病和孤獨之間存在內在聯繫， 在生活環境中被孤立將會使壓力倍增，

並減慢免疫系統的反應速度。 社交能力較強者在遇到健康問題時， 康復和生存的幾率會高出50%。 因此， 一個人結交的朋友越少， 身體越易生病， 甚至壽命也大受影響， 反之， 朋友越多， 身體的免疫力就越高， 就不易生病。

提高免疫力的方法：不要讓忙碌的工作或滿滿的排程阻礙了友情的發展。 你可以在週一早上去同事的辦公室聊上幾句， 如果你實在是太忙了沒時間， 可以通過電話和朋友保持聯繫， 晚上記得給他們發封郵件或者短信問候一下。

凡事老往壞處想

研究發現， 當悲觀者積極看待生活中的不幸時， 他們的身體狀況得到顯著改善。 美國加利福尼亞大學一項研究發現， 預測整個學期學習過程的學生， 體內的免疫數量增多。

提高免疫力的方法：性格是很難改變的， 但你可以找到每天讓自己快樂的原因， 哪怕是非常細小的事情， 只要讓你感到開心都是有價值的。 這個辦法聽起來很做作， 但是你不妨試著在和家人吃完飯的時候分享每天發生的好事情。

有好話憋在肚子裡

常常諷刺、侮辱和打擊配偶的夫妻， 其抗病毒自然殺手細胞較少， 應激激素成分較高， 受傷害後需要癒合的時間比那些在爭吵中傳遞正能量的要長出40%。 反之， 喜歡探討問題的夫妻， 血壓、心率會降低， 而和免疫相關的白細胞數量會升高， 這和適度鍛煉的好處差不多。

提高免疫力的方法：有一句話說， 三思而後行。 說話也應該這樣。 你可以不克制自己的情緒，

但是一定要清楚自己要說的事情。 不願發表自己的意見和表露自己感情的人， 其T淋巴細胞的活躍程度比善於表達的同輩低很多。 但是說話太過肆無忌憚的人對雙方的傷害同樣嚴重， 因此要把握好說話的“度”。 不要過於吝嗇你的好話， 把它憋在你的肚子裡， 對自己、他人都是一種損失！

隨身物品不齊備

紐約西奈山醫學院的呼吸內科教授尼爾·沙科特說， 簽字時才發現自己的口袋裡沒有揣鋼筆， 而朝別人借， 或使用公共物品， 卻給病毒提供了傳播機會。

提高免疫力的方法：隨身攜帶一支屬於自己筆。 感冒和流行感冒病毒很容易通過手與手之間接觸傳染。 你可以通過避免接觸公共用品來減少患病的風險， 如不使用銀行櫃檯提供的筆等。 外出時確保口袋中帶支筆，去醫院時、簽收快遞時以及去餐廳吃飯買單時都可以用。

過分依賴抗生素

一出現感冒症狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

提高免疫力方法：喝紅酒、吃藍莓。美國俄勒岡州立大學研究發現，紅酒、藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結合，就會為你築起一道免疫防線，讓你遠離抗生素，以及因抗生素濫用可能導致的耐藥性。

外出常以車代步

有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。

提高免疫力的方法：每天進行30分鐘的有氧運動——快速散步也算，將白細胞帶入血液迴圈，使免疫系統工作更加順暢。

朋友是個大煙鬼

自己吸煙，朋友也吸煙，會對身體產生很大的危害，使得免疫力低下。統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

提高免疫力的方法：辦法很簡單。那就是盡可能避免吸入二手煙——不和抽煙的人群一起。鼓勵生活中的每一個人（丈夫、同事或鄰居朋友們）戒煙。

不容易被逗笑

幹嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢？加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌，增加免疫細胞的數量。

提高免疫力方法：午休時間看段搞笑視頻、分享朋友轉發的笑話或漫畫都是獲得快樂的方法。

外出時確保口袋中帶支筆，去醫院時、簽收快遞時以及去餐廳吃飯買單時都可以用。

過分依賴抗生素

一出現感冒症狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

提高免疫力方法：喝紅酒、吃藍莓。美國俄勒岡州立大學研究發現，紅酒、藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結合，就會為你築起一道免疫防線，讓你遠離抗生素，以及因抗生素濫用可能導致的耐藥性。

外出常以車代步

有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。

提高免疫力的方法：每天進行30分鐘的有氧運動——快速散步也算，將白細胞帶入血液迴圈，使免疫系統工作更加順暢。

朋友是個大煙鬼

自己吸煙，朋友也吸煙，會對身體產生很大的危害，使得免疫力低下。統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

提高免疫力的方法：辦法很簡單。那就是盡可能避免吸入二手煙——不和抽煙的人群一起。鼓勵生活中的每一個人（丈夫、同事或鄰居朋友們）戒煙。

不容易被逗笑

幹嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢？加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌，增加免疫細胞的數量。

提高免疫力方法：午休時間看段搞笑視頻、分享朋友轉發的笑話或漫畫都是獲得快樂的方法。