少食多餐 如何正確一日吃六餐

俗話說， 人是鐵， 飯是鋼， 一頓不吃餓得慌！對於廣大的上班一族尤其是吃貨來說， 一日六餐可能跟你更配哦！這裡說的就是少量多餐啦， 對於這個概念， 你一定不會陌生。 不過， ”少量多餐“的正確打開方式， 你真的有get到麼？

第一餐

早起後喝一杯溫水， 幫助身體充分補水同時又有助於清除腸胃毒素。

早餐是一天活力的來源。 粗糧粥、全麥麵包、水果、一個雞蛋、一杯牛奶， 這些都是不錯的早餐食譜。 讓自己的早餐儘量豐富些， 才能從一大早就充滿能量神采奕奕。

第二餐

十點到十一點期間， 早餐差不多消耗完了，

這時候可以進行一次小補充， 以避免中午太過於饑餓而出現暴飲暴食的情況。 另外， 過度饑餓會也導致腸胃長時間的排空， 損害粘膜。 所以， 可以吃一些堅果， 幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果， 飽腹感很強。

第三餐

十二點到一點之間是午餐的時間。 經過一個上午持續的工作， 身子的疲累感不言而喻， 所以午餐一定要補充充足。 魚類和脂肪量少的瘦肉是午餐首選， 同時可以多吃些蔬菜、豆類製品。 主食也是必不可少的。

第四餐

辦公室一族們， 怎能拒絕下午茶。 下午茶選擇一些清淡的食物， 可以緩解疲勞， 也是午餐到晚餐之間的一個過渡。 這個時候可以吃些水果、或是一瓶優酪乳。

不過， 下午1-3點最好別吃東西， 因為這時小腸經運行，

吃東西會干擾內分泌， 影響胃腸消化。 所以， 把下午茶時間安排在3點之後吧。

第五餐

晚餐建議簡單就好， 下班後所需要的能量已經減少了， 吃太多非常容易導致脂肪堆積。 因為這些多餘的熱量沒有足夠的時間消耗出去。 粥品或是清淡的飯菜都是首選。 量也是夠吃就好， 不需要吃的十分飽。

晚餐還是應該吃點澱粉的， 但要熱量控制得宜， 並且在七點以前吃完。 如果都不吃澱粉， 初期體重掉的較快， 但會降低基礎代謝， 很快就遇到停滯期。

第六餐

第六餐實際上並非必要， 但晚上若是肚子餓了， 也不用強忍， 可以沖泡牛奶麥片喝， 可以安定神經， 又有飽足感。

小編的話：每天上班八小時， 不管是否忙碌， 都需要一兩個片刻時間，

給自己歇息一下， 用美食來緩解一下工作繁忙的心情， 所以少吃多餐是很有必要的。 而且即使在辦公室裡面， 想要加餐也不難。 只要在抽屜裡準備一些乾果、水果、牛奶、麥片， 用來臨時充饑足以， 或者每天吃完中午飯順路去便利店買買買都行。 工作缺乏靈感的時候， 吃一口好吃噠， 滿滿的正能量就來啦！