1、熱量
青春期女孩需要哪些營養？青春期的女孩子， 對熱量的需求較大， 要比成年人多。 這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。 而有些人不吃早飯或不吃飽， 熱量的供應明顯不足， 必將會影響生長發育， 所以早飯一定要吃好。
為防止攝入量不足而導致的營養缺乏， 攝入量應根據以下標準：一般10-12歲女孩每天攝入熱量562千焦（2350千卡）， 13-15歲595千焦（2490千卡）， 16-18歲672千焦（2810千卡）。
2、蛋白質
青春期女孩需要哪些營養？蛋白質是生命的物質基礎， 是機體的重要組成成分， 人體的血、肌肉、神經、皮膚、頭髮等都是由蛋白質構成的。 青春期少女經期會丟失部分蛋白質，
女性對蛋白質的需要約為80-90克/天。 不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同， 所以吃的食物應該多種多樣， 才可以使氨基酸的補充全面， 不可挑食。
提供優質蛋白質的食物有魚類、肉類、禽類、蛋類及豆類等。
3、鐵
鐵缺乏會引起缺鐵性貧血， 嚴重者可出現精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。
青春期女孩需要哪些營養？目前， 少女鐵缺乏的問題比較明顯， 因為青春期少女正處於快速生長期， 尤其在經期後對鐵的需要量最高， 如不注意補鐵， 易發生貧血。
很多女孩子不吃肉類食品， 膳食過於清淡， 這樣極易發生鐵缺乏。
4、鈣
青春期女孩需要哪些營養？青春期少女的骨骼應達到最佳水準。 故在膳食中應注意選擇含鈣質高的食物， 如牛奶、乳製品、豆製品等， 其中尤以鮮奶為最佳。 青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或優酪乳。
此外， 應有一定量的室外活動， 因為鈣的吸收需在維生素D的作用下， 陽光中的紫外線可使皮膚產生維生素D， 從而輔助機體對鈣質的吸收。
青春期女孩需要哪些營養？以上四點就是青春期女孩最需要的四種營養了。
