工作一天下來頸部， 肩部， 後背都感覺有些酸痛。 中醫師提醒， 長期伏案工作， 本身肩、頸部不是特別好， 加上勞累、受涼就容易激發疾病。 在鍛煉的時候， 控制度， 不能過重鍛煉， 也可以在醫生的指導下結合自己的病情推薦鍛煉方式， 不要給自己肩部過熱的刺激， 更要重視肩周疼痛， 及時治療。 下面的肩部運動操可以有效緩解肩周酸痛。
（1）體後把手：患者自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 健側手拉患側手或腕部， 逐步拉向健側並向上牽拉。
（2）展臂站立：患者上肢自然下垂， 雙臂伸直， 手心向下緩緩外展，
（3）前後擺動練習：軀體前屈（即彎腰）， 上肢下垂， 儘量放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶， 然後做前後擺動練習， 幅度可逐漸加大， 作30-50次。 此時記錄擺動時間， 然後挺直腰， 稍作休息。 休息後再做持重物（0.5-2公斤）下垂擺動練習， 做同樣時間的前後擺動（30-50次）， 以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。 開始時， 所持的重物不宜太重， 可以先用0.5公斤， 再逐步添加到1公斤， 慢慢再添加到2公斤。
（4）迴旋畫圈運動：患者彎腰垂臂， 甩動患臂， 以肩為中心， 做由裡向外， 或由外向裡的畫圈運動， 用臂的甩動帶動肩關節活動。 幅度由小到大， 反復作30-50次。
（5）正身雙手爬牆：患者面向牆壁站立， 雙手上抬， 扶於牆上，
（6）側身單手爬牆：患者側向牆壁站立， 用患側的手指沿牆緩緩向上爬動， 使上肢儘量高舉， 到最大限度， 在牆上作一記號， 然後再徐徐向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。
（7）肩內收及外展：患者仰臥位， 兩手十指交叉， 掌心向上， 放在頭後部（枕部）， 先使兩肘儘量內收， 然後再儘量外展。
（8）梳頭狀鍛煉：患者站立或仰臥均可， 患側肘屈曲， 作梳頭動作。
以上八種動作不必每次都做完， 可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉， 每天3-5次， 一般每個動作做30次左右， 多者不限， 只要持之以恆， 對肩周炎的防治會大有益處。
