冬季養生保健小常識

一、手腳冰冷

到了冬天手腳冰冷的女性大有人在， 即使在室內也必得穿戴整齊， 厚厚的棉衣棉褲手套毛襪一樣也不能少， 否則， 就要冷得牙齒打架。 這是因為神經末梢距心臟比較遠， 天冷後血管收縮造成血液供給不足導致的。 再加上沒有規律運動的習慣， 縮手縮腳是再自然不過的秋冬反應。 如果說拍冷還算是身體的正常反應的話， 那麼如果你冷到手指或腳趾頭， 甚至感到麻木或刺痛， 那麼， 就該尋找醫生的幫助了。

對策：平時不要吸煙， 避免攝入過多含咖啡因的食物， 如咖啡、濃茶、可樂等等， 多吃性溫熱的活血食物，

多穿保暖的衣服， 多做伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾等暖身運動， 避免長時間固定不動的姿勢和精神集中， 尤其是持續使用電腦達7小時以上。 當然， 如果能讓自己在秋風瑟瑟的季節動起來， 更是一種最自然且效果立竿見影的好辦法。

二、關節炎

有關節炎的膝蓋就跟氣象臺一樣， 天氣一變冷， 膝蓋先知道。 一般地說， 當日溫度變化在3度以上， 氣壓變化大於10百帕以上， 相對濕度變化大於10%以上， 感到關節痛的人就會明顯多起來。 關節附近多是肌健、韌帶等血管分佈較少的組織， 本來血液供給就相對不足， 再加上四肢經常地暴露在外， 所以更容易散失熱量， 使關節僵硬而疼痛不止。

對策：平時除了注意肢體保暖外，

更可利用護膝、護肘等用品。 規律進行複健運動， 可以強化腿部的肌肉， 促進血液迴圈。 在溫水泳池中做水中運動， 游泳是比較不錯的選擇。 也可依據天氣預報， 在天氣變化前採取保暖、驅濕措施。

三、皮膚乾燥

皮膚是一個很敏感的器官， 在冬季來臨的日子裡， 皮膚的血管經常處於收縮狀態， 汗腺、皮指腺的分泌明顯減少， 還有人會出現皮膚瘙癢、紅腫， 嚴重的還會出現不規則的皸裂和脫皮， 這樣的現象以下肢部位最明顯。 其中， 這與你洗澡的方式有關， 有人惟恐洗不乾淨， 習慣像夏天那樣用浴皂和熱水反復搓洗， 皮膚表面的油指被反復沖刷， 皮膚乾燥的狀況也就越來越嚴重。 還有一些皮膚病本身就在秋冬季節多發，

比如銀屑病（牛皮癬）、遺傳過敏性皮炎和魚鱗病等， 病情也會因皮膚乾燥而發作或加劇。

對策：冬季裡， 愛清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率， 洗澡次數不要太頻， 一天一次就夠了， 而且最好不要用香皂洗澡（因為香皂一般呈鹼性， 容易讓皮膚表層的hH值失衡）， 水溫也不要太高， 儘量用或含有滋潤成分的浴液， 洗過澡後應塗抹含有保濕成分的潤膚膏， 例如凡士林。

四、痛風症

痛風性關節炎是一種有家族遺傳傾向的代謝病， 也經常在冷天的夜晚發作， 病因是體內尿酸過多， 結晶沉積在關節部位， 而血液中的白細胞為了清除沉積物， 會同時攻擊關節細胞， 使之發炎而引起疼痛。

對策：注意飲食， 防止過胖， 避免攝入動物心、肝、腎、腦以及蠔、沙丁魚等食物，

並應嚴格禁酒， 避免誘發因素， 還要多喝水來促進代謝。 對於那些有痛風症家族病史的人來說， 即使目前沒有任何症狀也最好檢查一下血液裡尿本含量， 讓自己心中有數， 同時也便於進行必要的醫學監護。

五、呼吸道疾病

天氣變冷後， 最先經受考驗的要數我們的呼吸系統。 有些人每年都要經歷幾次慢性支氣管炎、支氣管哮喘。 比較常見的冬季傳染病包括：流感、風疹、麻疹， 再到比較少見但更致命的流行性腦脊膜炎、腮腺炎、出血熱等， 還有今年給大家留下深刻印象的“非典”， 都與幹冷空氣對呼吸道的刺激有關。 氣候的變化是對肌體免疫力的第一次考驗， 若平時不注意鍛煉， 再加上封閉的室內空氣不經常與外面流通，

那麼疾病很可能會頻頻光顧。

對策：不要因為怕冷就一下子穿上很厚的衣服， 再不要整天縮在空調房裡享受空調製造的溫暖。 最好的方法就是讓自己動起來， 因為運動不僅能促進身體的血液迴圈， 增強心肺功能， 對我們的呼吸系統也是一個很有益的鍛煉。 愛上運動的你很快就會發現， 自己不用再穿成個球也能出門了。 當然， 進入流感高發的季節， 注射流感疫苗也是對健康必要的保護。