自然分娩的新媽媽
產後第一天
可以在床上做抬頭運動， 仰臥， 兩手放在肚子上， 頭從枕頭上抬起， 可連做兩個8拍。
產後第二天
腹部鍛煉：仰臥床上， 將手放在身體兩邊， 深吸氣使腹部膨脹， 然後輕輕呼氣， 同時用力收縮腹部肌肉， 使腹部下陷， 此項鍛煉有利於緊實腹部的肌肉。
上肢鍛煉：平臥床上， 兩腿稍稍分開， 兩臂平伸， 與身體呈現直角， 然後慢慢抬起兩臂， 保持肘部平直， 當兩手接觸時慢慢放下兩臂， 此項鍛煉有利於加強雙臂及胸部肌肉的力量。
產後第三天
下肢腰背鍛煉：平臥床上， 兩臂放於身體兩側並與身體稍微離開，
產後第四天
腹肌及臀部鍛煉：仰臥床上， 兩膝及臂彎曲， 以兩肘及兩腳支撐， 向內翹起骨盆部， 同時用力收縮臀部， 此項鍛煉有利於緊實腹部及臂部的肌肉， 減少脂肪。
產後第五天到第十天
腹肌及腿部鍛煉：仰臥床上， 以右側下肢支持， 稍微抬高頭部及左膝， 但不要接觸， 然後恢復原位， 以同樣的方法再做左手和右膝的動作， 此項有利於緊實腹部及大腿部肌肉。
剖腹產的新媽媽
剖腹產後10天左右， 如果身體恢復良好， 媽媽可以開始進行健身鍛煉， 方法為：
仰臥， 兩腿交替舉起， 先與身體垂直， 後慢慢放下來，
仰臥， 兩臂自然放在身體兩側， 屈膝抬起右腿， 並使其大腿盡力靠近腹部， 腳跟盡力靠近臀部， 左右腿交替做， 各做5次。
仰臥， 兩膝屈曲， 兩臂交叉合抱在胸前， 後慢慢坐成半坐位， 再恢復仰臥位。
仰臥， 兩膝屈曲， 兩臂上舉伸直， 做仰臥起坐。
