早餐吃什麼好消化呢

人們常說， 一日之計在於晨， 早晨是一天當中最有生機的時刻， 因此一份好的早餐更顯得尤為重要。 早餐要吃的飽， 更要吃的好。 特別是很多減肥人士都會將三餐的中心放到早上。 但很多人都會出現早上吃的太多， 而造成不消化、沒食欲、腸胃不舒服等問題。 那麼早餐吃什麼好消化呢？下面我就為大家具體介紹幾種吃法。

五穀類：如麵包、麥包、麥皮、玉米皮和各種米麵製品、粥類等。 含豐富的澱粉質、少量維生素B及植物性蛋白質， 主要供給熱量。 蔬菜瓜果類：如水果、蔬菜等。 含纖維質、維生素A、維生素C和礦物質，

能增強身體抵抗力， 防止便秘。 肉類及蛋類：如火腿、醃肉、香腸、雞蛋和各式肉類包點等。 含蛋白質、鐵質、礦物質以及維生素A、維生素D等， 能維持體內新陳代謝， 提供人體生長及細胞修復所需物質。 奶類及鈣類：鮮奶、脫脂奶、酸乳酪、芝士、果仁（杏仁、核桃）等。 含豐富蛋白質、鈣質、磷質和維生素B2， 能保持骨骼及牙齒健康。 早餐食譜推薦:

1.起床後先喝水再吃早餐：有些人清早五六點鐘起床， 早餐也吃得很早。 其實， 起床後先喝水， 到7點以後再吃早餐比較好。 因為經過一夜睡眠， 人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分， 早晨起床後體內處於一種生理性缺水的狀態。 因此， 不要急於吃早餐， 而應先飲一杯溫開水。 這樣既可以糾正生理性缺水，

對人體器官也有洗滌作用， 有助於改善器官功能。

2.起床後應先攝入水分：起床後先喝一杯淡蜂蜜水或白開水滋潤腸胃是養生的秘訣之一。 早餐要攝入至少500毫升的水分， 這樣既可幫助消化， 又可為身體補充水分、排除廢物、降低血液粘稠度。 如果早晨進行體育鍛煉， 最好先喝水， 然後再出門鍛煉。

3.早餐宜少不宜多：早餐不可不吃， 但也不可吃得過飽。 飲食過量會超過胃腸的消化能力， 食物便不能被消化吸收， 久而久之， 會使消化功能下降， 胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。

4.早餐宜軟不宜硬：在清晨， 人體的脾臟困頓呆滯， 常使人胃口不開、食欲不佳。 故早餐不宜進食油膩、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物， 否則易導致消化不良。

早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物， 如牛奶、豆漿、麵條、餛飩等， 最好能喝點粥。 如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品， 效果更佳。

以上就是我為大家介紹的有關早餐吃什麼好消化的知識了， 大家在選擇早餐的時候不妨試試看。 另外， 在選擇早餐時一定要適量， 並且以營養價值高、富含蛋白質的為主。 雞蛋牛奶都是很好的早餐。 另外， 在早餐飲品的選擇上， 果汁、蔬菜汁都富含豐富的維生素， 對營養的補充和女性美容效果都很好。