60歲的飲食法
胖老人越來越多, 隨之而來的糖尿病、高脂血症以及各類心腦血管疾病拖累身體。 滿尾正提出的“舒緩型飲食習慣”有三大原則:不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進食順序, 能啟動身體的“回春機制”, 減輕身體負擔, 減少肥胖的可能性。 具體做起來, 首先, 就算用餐時間到了, 只要不覺得餓, 就沒有必要吃飯。 比方說前天晚上吃得很晚, 如果第二天早上硬是吃下早餐, 反而會增加胃腸負擔。 晚餐也儘量不要拖到9點後吃。 其次, 當你覺得胃裡還沒填滿, 但對食物的熱情已經下降時, 就要停下筷子。
60歲的睡眠法
高品質的睡眠對老人健康尤為重要。 尤其是熟睡狀態, 與長壽息息相關。 美國阿爾茨海默病協會公佈的資料顯示, 每晚睡眠在7小時以內的老人, 大腦衰老可推遲2年。 不少老人容易失眠, 半夜睡不著就會爬起來看電視、看書。 其實, 想擁有“優質睡眠”, 不妨學學中醫的招數。 第一, 室溫控制在20℃左右, 濕度以60%左右為佳。 臥室裡別放鐘錶等能發出響聲的東西。 第二, 不要和衣而睡, 否則會越睡越累, 還容易踢被子, 引起感冒。 第三, 晚飯少吃油膩、不好消化的食物, 也不要吃太飽, 睡前1小時不要吃東西。 第四, 不要蒙頭睡, 因為這樣會讓被窩裡的二氧化碳增加,
另外, 起床後簡單按摩10分鐘, 可迅速喚起精氣神, 鞏固睡眠的養生效果:
1.用指肚從前額正中開始向頭後部梳劃, 再梳兩側, 改善頭部血液迴圈;
2.平臥, 兩手搓熱前胸和兩肋, 再順時針輕揉肚臍周圍20次, 可通便;
3.收腹提肛, 能促進胃腸蠕動。 如果前一晚睡得不安穩, 第二天要睡午覺, 20~30分鐘就可以。
60歲的運動法
生命在於運動, 老人更是如此。 春夏季節, 萬物生髮, 老人可以在沒有霧霾的天氣下, 外出打太極拳、慢走、做伸展運動等, 還要保證每天曬太陽20分鐘以上。 冬天不妨在室內用一些小動作來養生。 1.咽唾:中醫認為, 唾液充盈, 緩緩咽之, 能潤五臟, 養肌膚。 具體方法是, 嘴唇微合,
60歲的滋補法
60歲後適度進補有益健康。 但滋補要根據體質食補。