網球肘

網球肘， 又叫肱骨外上髁炎， 主要是肘部肱骨外上髁部位疼痛。 其實， 這種損傷在羽毛球、乒乓球、手球等運動員以及抹灰工人、廚師、家庭主婦中也不少見， 由於這種損傷在網球運動員中發生得比較多， 所以取名為“網球肘”。

網球肘， 有人是在一次擊球動作後發生的。 但大多數人是不知不覺的， 只是在逐漸加重後才發覺。 患病早期， 剛活動時做某一動作覺得肘外側疼， 準備活動後疼痛減輕， 可參加網球練習和比賽， 但停止運動後疼痛又出現。 如果此時不及時休息和治療， 症狀會進一步發展， 逐漸變為持續性疼痛。

網球肘發生的原因， 一般認為主要是由於在運動或勞動中屈伸肘關節時間過長， 使前臂伸肌總腱反復受牽扯， 造成慢性勞損所致。 此外， 新近國外學者還提出：當前臂肌肉的力量、韌性和耐力不良時， 加上技術動作錯誤， 尤其是反拍技術動作錯誤， 也易發生網球肘。

根據上述原因， 網球肘是可以預防的。 預防的要點有三：

一、加強肩、肘、腕和手指的肌力鍛煉， 尤其要加強前臂伸肌力量的鍛煉。 練習的動作主要有：①利用橡皮帶做上肢牽伸的練習；②俯臥撐；③雙臂屈伸練習；④彎腰下垂臂作轉圈動作；⑤雙手握啞彎腰下垂作最大向後外伸展動作；⑥前臂和腕部的旋轉練習；⑦肘部負重靜力練習；⑧腕握球練習等。

二、改進技術動作， 主要是指正手和反手的擊球動作。 擊球時要避免“抬肘”或“翻肘”。 否則最易使前臂伸肌腱受傷。 國外有一句名言：“此時一個好的教練將比最好的醫生更能防止運動員的網球肘”。 可見改進技術動作對預防網球肘的重要性。

三、科學地安排好運動量。 在網球練習中， 運動量的安排一定要循序漸時， 不要急於求成。 絕不能盲目地突然加大運動量。 否則， 必然會因前臂肌群收縮過度， 超出生理限度而導致肘部腫脹和疼痛。

若已有明顯網球肘症狀時， 有急性期一定要暫停網球練習， 並及時請醫生治療。 自己也可以用冰敷疼痛部位，