一年之中最宜人的秋天到了， 避開了夏天的炎熱， 很多人都願意走出戶外， 在這個溫度適宜的季節活動身體、強健筋骨。 不過， 該選什麼樣的運動才適合自己， 卻有講究。 中醫認為， 不同的人體質不同、體能不同， 能承受的運動負荷也不一樣， 所以選擇的運動項目也應有所區別。 如何正確選擇？而秋季這個季節， 運動還需要小心秋涼、秋燥等帶來的健康問題。
秋日登高吸“空氣維生素”
秋季該選擇哪些運動？作為一種體育鍛煉， 古人已有秋季登高的習俗， 剛剛過去的重陽節， 很多老廣也選擇登山祈福。
專家指出，
秋日登高， 溫度變化最為頻繁， 這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力（中醫上的“秋凍”也包含了這層意思）。 不過， 毛慶友提醒， 登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚， 登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。
堅持慢跑患癌機會可減少
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目。 慢跑不僅能增強血液迴圈， 改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常地工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。 對於老年人來說， 跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇， 減少動脈硬化， 有助於延年益壽。 近來， 科學家還發現， 堅持慢跑者得癌症的機會比較少。 當然， 慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。 無論是健康人還是病患者， 都應多到戶外去活動活動，
秋高氣爽正是走出家門， 到大自然中去鍛煉的大好時機。 一天之中， 人們如果有12個小時到室外呼吸新鮮空氣， 其中抽出40分鐘左右進行慢跑， 不僅會少染疾病， 體質也會增強， 精力也會日益充沛起來。
很多人擔心跑步會“傷膝蓋”。 對此， 毛慶友提醒， 掌握正確的跑步姿勢能讓鍛煉價值事半功倍。 跑步姿勢有三個關鍵點：重心落在支撐側腳掌， 腳後跟輕微離開地面， 膝關節保持彎曲。 此外， 在慢跑時， 全身肌肉要放鬆， 呼吸要深長， 緩慢而有節奏， 步伐要輕快， 雙臂自然擺動。 時間以每天跑20～30分鐘為宜。
秋水微涼宜做“血管體操”
游泳也是秋季適合的運動之一。 毛慶友指出， 秋季的自然水溫多在5℃-20℃之間， 秋季的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用。
秋季游泳最好控制在45-60分鐘內， 不要超過兩個小時。 下水前， 可適當塗些松節油或者凡士林來保護關節。 遊3分鐘休息1分鐘， 再遊3分鐘休息1分鐘， 進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏， 就可以接著再遊5分鐘休息2分鐘， 保持一個迴圈運動。
此外， 自行車、羽毛球、打太極、瑜伽、乒乓球等都是很好的秋季運動。 毛慶友介紹， 近年來有研究結果表明， 騎自行車和跑步、游泳一樣，
體質不同選的運動也要不同
秋季多做養生運動， 可幫助人體健康過冬。 不過， 運動雖好， 如果沒有選中適合自己的“那杯茶”， 結果可能適得其反。
不同的人體質不同、體能不同， 能承受的運動負荷也不一樣，選擇的運動項目也應有所區別。他建議，氣虛體質之人容易氣短、疲勞，可選擇和緩的八段錦、太極拳等運動，鍛煉時宜心神寧靜，呼吸勻長，堅持練習可益氣強身，使氣血調暢。
氣鬱體質之人容易心情抑鬱，宜選擇伸展型運動，如體操、瑜伽等，可以使心中的鬱悶得到宣洩，讓人情緒舒展。
而陰虛體質之人，因為津液不足，陰虛火旺，平時容易口燥咽幹、皮膚乾燥，可選擇游泳。但這類人不宜進行劇烈的、大強度的運動項目，以免加重陰津耗損。
痰濕體質的朋友身材肥胖、濕氣偏重，宜選擇一定強度的有氧運動，如快步走等項目，最好每天堅持1小時以上，儘量運動出汗，讓脂肪充分燃燒而減肥除濕。
濕熱體質之人體內濕熱並重，宜選擇較大強度的運動項目，如打球、跑步等，也要出汗排濕，消耗體內過多的熱量，達到清熱除濕的效果。
秋季健身有“四防”
防運動損傷：因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
防運動過度：秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
防秋燥：秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動後還要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡。
能承受的運動負荷也不一樣，選擇的運動項目也應有所區別。他建議，氣虛體質之人容易氣短、疲勞，可選擇和緩的八段錦、太極拳等運動，鍛煉時宜心神寧靜，呼吸勻長，堅持練習可益氣強身，使氣血調暢。
氣鬱體質之人容易心情抑鬱，宜選擇伸展型運動，如體操、瑜伽等，可以使心中的鬱悶得到宣洩，讓人情緒舒展。
而陰虛體質之人，因為津液不足，陰虛火旺，平時容易口燥咽幹、皮膚乾燥，可選擇游泳。但這類人不宜進行劇烈的、大強度的運動項目，以免加重陰津耗損。
痰濕體質的朋友身材肥胖、濕氣偏重，宜選擇一定強度的有氧運動，如快步走等項目，最好每天堅持1小時以上，儘量運動出汗，讓脂肪充分燃燒而減肥除濕。
濕熱體質之人體內濕熱並重，宜選擇較大強度的運動項目，如打球、跑步等，也要出汗排濕，消耗體內過多的熱量，達到清熱除濕的效果。
秋季健身有“四防”
防運動損傷：因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
防運動過度：秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
防秋燥：秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動後還要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡。
